تبحث كل امرأة عن رشاقتها من خلال المحافظة على وزنها أو خسارة بعض الكيلوغرامات الزائدة، إليك النصائح التالية التي قدمتها اختصاصية التغذية جويل مخلوف في حديث مع موقع CNN بالعربية، لكيفية المحافظة على رشاقتك خلال فصل الصيف:

•  تجنبي تناول العصير المعلب، فالطازج هو الأفضل ويحتوي على سعرات حرارية أقل.

•  تجنبي المشروبات الكحولية، للمحافظة على وزنك.

•  اختاري الجزر أو اللوز النيء بدلاً من المكسرات المالحة والمحمصة.

•  تجنبي تناول كل من الوجبات السريعة والأطعمة المقلية، واستبدليها بالسلطات على أنواعها.

•  لا تستخدمي المايونيز في الصلصات المحضرة في المنزل، وقومي باستبداله بالخردل أو الحامض أو دبس الرمان وزيت الزيتون بكميات قليلة.

•  تناولي اللبن الخالي من الدهون لترطيب جسمك وعدم الشعور بالجوع.

•  تجنبي تناول النشويات مثل الخبز أو المعكرونة أو الأرز، وقومي باستبدالها بالمأكولات المصنوعة من القمح الكامل.

•  تجنبي وضع الملح في الطعام، وقومي باستبداله بالمطيبات مثل الحبق أو البردقوش، وإكليل الجبل، وابتعدي عن الكاتشاب والمايونيز.

•  تناولي اللحمة الخالية من الدهون، مشوية أو مسلوقة.

•  تناولي الدجاج المنزوع الجلد، المشوي او المسلوق.

•  تناولي السمك المشوي ثلاث مرات أسبوعياً.

•  امتنعي عن تناول الأطعمة الغنية بالنشويات خلال وجبة طعام واحدة، مثل المعكرونة والخبز، أو البطاطا والأرز.

•  استبدلي المثلجات بالحليب والفاكهة، بالمثلجات المصنوعة من اللبن الخالي الدسم مع الفاكهة.

•  أكثري من شرب الماء بمعدل بين ليترين ونصف الليتر إلى ثلاثة ليترات يومياً.



طباعة ارسال