•    أضف الخضار إلى غذائك، فهي غنية بالفيتامينات والمعادن وتساعدك على الشعور بالشبع وبالتالي لن تتناول الكثير من السعرات الحرارية، مما سيساعدك أكثر على التخلص من شحم الخاصرة والأرداف، ولكن ضمن اتباعك لنظام غذائي متوازن يخفض مأخوذك من السعرات الحرارية.

•    احصل على تشكيلة واسعة من البروتينات، ولا تحصرها فقط في اللحوم.. أدخل البقول كالفول والحمص والعدس، والحليب خالي الدسم إلى مصادر البروتينات ولا تنجرف وراء مكملات الأحماض الأمينية التي قد يكون لها بعض المحاذير.

•    مرّن جميع عضلات جسمك وبشكل متوازن. إذا كنت تحمل سبعين كيلوغراما في تمرين دفع الصدر وأنت تحبه فلا تهمل البايسبس والترايسبس.

•    قم بتمارين المعدة المختلفة، فصحيح أنها لا تحرق الشحوم من دون حمية غذائية تخفض مأخوذك من السعرات الحرارية، لكنها تعمل على شد عضلات بطنك ومنعها من الترهل.

•    العب التمارين الهوائية كالمشي والجري على التريدميل، ولا تقصر رياضتك على الأوزان الحرة والحديد. إذ أن الاقتصار على الحديد وعدم "تشحيم" برنامجك الرياضي بالجري قد "يدفعه للصدأ".

•    لبِّ احتياجاتك من الفيتامينات كفيتامين "د" و"ج". واحرص على التركيز على المصادر الطبيعية ولا تستعمل المكملات الغذائية إلا بناء على توصية الطبيب.

•    مارس الرياضة وأنت في البيت، ارفع أكياس البقالة وحرك الأريكة -بعد موافقة زوجتك طبعا- من مكانها.



طباعة ارسال