1.   عصير البنجر:
يزيد عصير البنجر من القدرة على التحمل بنسبة تصل إلى 16%.

2.  العسل:
يساعد تناول العسل قبل التمرين في الحفاظ على استقرار مستوى السكر والأنسولين في الدم لفترات أطول.

3.  البازلاء:
تساعد بروتينات البازلاء في تأخير الإرهاق خلال التمرين.

4.  الكرز الحامض:
يساعد عصير الكرز في تخفيف حدة الآلام وخفض نسبة الإعياء الجسدي. ورغم أن الكرز الحامض الطازج غير متوفر إلا في أواخر موسم الصيف، يمكن استبداله بالكرز المجمد أو المجفف أو العصير.

5.  السلمون:
تساعد الأحماض الدهنية أوميجا-3 في مكافحة أمراض القلب والحد من خطر مرض السكري، وأيضا في نمو العضلات. ويفضل تناول السلمون بضع مرات في الأسبوع.

6.  البطيخ:
يساعد تناول البطيخ قبل التمرين بساعة في تخفيف وجع العضلات، وذلك بفضل مادة السيترولين التي تحسن أداء الشرايين وتخفض ضغط الدم.

7.  الرمان:
تساعد المواد المضادة للأكسدة التي يحتوي عليها الرمان في تقوية الذاكرة ونشاط المخ، وأيضا في انتعاش العضلا

8.  القهوة:
يساعد تناول الكربوهيدرات والكافيين بعد التمرين في سد نقص الغليكوجين الذي يخزن الكربوهيدرات

9. البقلة:
تحد البقلة من أضرار الأحماض الناتجة عن التمرين.

10.  الشوكولاتة الداكنة:
يؤدي تناول الشوكولاتة الداكنة قبل التمرين بوقت كاف إلى زيادة المواد المضادة للأكسدة في الدم وخفض علامات الإجهاد الناتجة عن التمرين.


طباعة ارسال