عندما يكون الإنسان على سفر، فإن الشيء الوحيد الذي يتحرك هو وسيلة الانتقال ذاتها، أما المسافر فيظل متراخٍ.
يدعو "ديتر برايت هيكر" رئيس الرابطة الاتحادية الألمانية لتشجيع وضعية الجلوس الصحيحة والنشاط البدني قائلاً: "عدم تحريك الجسم، وصغر المساحة المتاحة للأرجل طوال رحلة تستغرق ساعات ينطوي على احتمال التعرض لاحتقان".
وقال برايت هيكر "قد يحدث أن تتورم الأقدام وتثقل.. وفي الحالات الحادة قد تتكون جلطة دموية"، ذلك أن الدم المتدفق عائداً للقلب يتباطأ. وبالنسبة للسائقين يكمن الخوف في احتمال غفوتهم لثوان، خاصة عندما تكون دورة الساعة البيولوجية لديهم عند أقل مستويات نشاطها.
وأفضل إجراء احترازي يمكن اتخاذه هو القيام ببعض التدريبات بشكل منتظم والأكثر أهمية أن تكون أثناء السفر.
نصائح عملية للمسافرين والسائقين:
ينصح برايتهيكر المسافرين باختيار المقاعد المجاورة لممر الحافلة أو القطار أو الطائرة إن أمكن، والسير خطوات بسيطة كل ساعة مع ثني وفرد الأقدام وتحريكها على شكل دائرة لتنشيط عضلة القلب.
يقول برايت هيكر إنه ينبغي على قائدي السيارات الاستراحة كل ساعتين لتحريك أعضاء الجسد والقيام بأداء تمارين التوازن، كما ينصح بشرب السوائل بشكل منتظم، نصف لتر كل ساعة، لكن مع تجنب الكحوليات والقهوة والشاي الأسود، وارتداء ملابس فضفاضة وأحذية مريحة.
كما ان تمارين التوازن فعّالة للغاية في إبقاء السائقين على يقظتهم.
يشير برايت هيكر إلى أن الوقوف على قدم واحدة لمدة عشر ثوان بأعين مغلقة، أو الوقوف على قدم واحدة في البداية ثم على القدم الثانية هو المحفز المثالي للمخ، فهو يعزز عملية الأيض "التمثيل الغذائي" في خلايا المخ.
"د ب أ"
النشاط الجسدي يخفض الإصابة بسرطان الرحم
لندن:
دعا خبراء بريطانيون النساء إلى ممارسة مزيد من الرياضة بعدما تبين لهم في دراسة أجروا ان اللواتي يقمن بتدريبات رياضية لمدة 150 دقيقة أسبوعياً أو أكثر أقل عرضة بحوالي الثلث للإصابة بسرطان الرحم.
ونقلت وكالة "برس أسوشياشن" البريطانية عن الخبراء في جامعة يال قولهم ان خطر السرطان، الذي يصيب أكثر من 6500 امرأة سنوياً في بريطانيا، ينخفض مع ممارسة الرياضة بغض النظر عما إذا كانت المرأة بدينة أم لا.
وعمد الخبراء إلى تحليل بيانات 668 امرأة تعامي من سرطان الرحم وقارنوها مع بيانات 665 امرأة بصحة جيدة بالعمر عينه.
وتبين ان خطر إصابة اللواتي أجرين تمارين رياضية لمدة 150 دقيقة أو أكثر بسرطان الرحم كان أقل بـ34% من اللواتي لم يمارسن الرياضة.
وقال أحد المسؤولين من كلية الصحة العامة بالجامعة الذي ترأس الدراسة "من الواضح أنه لا بد من اعتماد برامج لزيادة معدل النشاط الجسدي للنساء".
"يو بي أي"
العرب أونلاين
طباعة
ارسال