رغم اتباع كثير من الناس حميات غذائية مختلفة الأنواع بهدف فقدان الوزن الزائد، إلا أن جهودهم تبوء بالفشل أحياناً في نهاية المطاف.وفي الواقع، لا يرجع هذا الأمر إلى خلل في الحمية نفسها أو في طريقة اتباعها، بل إلى مجموعة من الأخطاء التي يرتكبونها أثناء الحمية وهي التي تحول دون تحقيق هدفهم. وإليكم فيما يلي مجموعة من الأخطاء التي ترتكبونها أثناء اتباع حميات إنقاص الوزن، والتي قد تحرمكم من فقدانه، حسب ما جاء في موقع "بولدسكاي" المعني بالصحة: 1- شرب الماء من زجاجة بلاستيك أثبتت الدراسات أن شرب_الماء من الزجاجات البلاستيكية ضار جداً بالصحة، لأن الزجاجات البلاستيكية تحتوي على مركب بيسفينول A الذي ينتقل إلى الماء مع مرور الوقت، وهو مادة كيميائية تحفز تخزين الدهون في الجسم، لذا ينصح بالتخلص من الزجاجة البلاستيك واستبدالها بزجاجة من الفولاذ المقاوم للصدأ. 2- الامتناع عن تناول السكريات رغم أن الإفراط في تناول الحلويات يشبع جسمك بالدهون ويجعلك عرضة للإصابة بـ السكري، إلا أن تجنبها تماماً ليس بالأمر الجيد لأن الجسم يحتاج إلى كميات من السكر، فللحصول على عظيم الفائدة ينصح بتناول سكر الفاكهة أثناء الحمية. 3- الأكل العاطفي يعد الأكل العاطفي أسوأ ما يمكن أن يتعرض له الشخص اثناء الحمية، وهو عبارة عن تناول الطعام للتغلب على المشاعر السلبية كالحزن والقلق والتوتر، وينصح في هذه الحالات بممارسة التمارين الرياضية لتحسين الحالة المزاجية. 4- ألواح البروتين ومشروبات الطاقة تحتوي ألواح البروتين ومشروبات الطاقة على كميات كبيرة من المحليات الاصطناعية، والتي تخدع جسمك في الإفراج عن الأنسولين على الرغم من عدم وجود سكريات حقيقية، ويؤدي هذا إلى السمنة والسكري على المدى الطويل، لذا ينصح باستبدال تلك المشروبات بكوب من ماء جوز الهند، وتناول حفنة من المكسرات كبديل لألواح البروتين. 5- توقيت تناول الحلوى

يعد «الجانيرك» (الخوخ الأخضر الفجّ) من الفواكه المفضلة، خصوصاً عند النساء، نظراً إلى لونه الأخضر الفاقع ومذاقه الحامض الذي يلقى قبولاً من قبل الذين يتناولونه مع قليل من الملح من أجل كسر حموضته. و «الجانيرك» ليس فاكهة قديمة، فعمره لا يتجاوز 150 سنة، ويقال إن الأتراك هم الذين نعتوه بهذا الاسم الذي يعني «كرات»، ويتناقل عامة الناس في بلاد الشام أن هذا الخوخ الفجّ كان القوت الرئيسي للثوار المناهضين للاحتلال العثماني في شهري نيسان(إبريل) وأيار(مايو) خلال تنقلهم بين البساتين بعيداً عن أعين الجيش «العثملي». لا شك في أن الخوخ الفجّ غني بالألياف، خصــوصاً مادة السيـــللوز، فهي مفيدة جداً للجسم لأنـــها تســاعد الأمــعاء فــي طــرد الفضلات وبالتالي في الحماية من الإمساك وباء العصر. وتقوم الألياف بوظائف أخرى مهمة، فهي تحافظ على مستوى السكر في الدم، وتقلل من مستوى الكوليسترول السيء، من هنا يمكن مرضى السكري والمصابين بالأمراض القلبية الوعائية أن يأكلوا منه دون خوف. ويضم «الجانيرك»، الى جانب الألياف الغذائية، مجموعة من الأحماض العضوية، خصوصاً حمض التفاح وحمض اللبن وحمض كلوروجينيك وحمض نيوكلوروجينيك، التي تملك مزايا كثيرة، فهي تحارب البكتيريا والفطريات، وتناصر المستعمرات الجرثومية النافعة القاطنة في الأمعاء، وتحسّن من عملية الهضم، وتعزز افراز الأنزيمات الهاضمة، وتحارب الخلايا السرطانية، وتدعم امتصاص المعادن، مثل الكالسيوم والفوسفور والحديد والنحاس وغيرها. كذلك في «الجانيرك» نسبة معتبرة من فيتامين سي الذي يساهم في تحسين وظيفة الجهاز المناعي وفي تعزيز قدرة الجسم على مقاومة الأمراض والالتهابات الميكروبية. ويحتوي الخوخ الأخضر الفجّ على كمية جيدة من البوتاسيوم الذي يحافظ على ضغط الدم الطبيعي وبالتالي في الحماية من أخطار الجلطات القلبية والدماغية الوعائية. كما فيه عدد من مضادات ال

عاشت، جيني إدواردز، مع آلام حادة في الصدر تشعر بها عدة مرات في الأسبوع طيلة عقود، وعلى الرغم من تطابقها مع وصف أعراض الأزمة القلبية، إلا أن الأطباء أخبروها بأنه لا يوجد داع للقلق. وتتذكر جيني (63 عاما)، وهي مديرة الموارد البشرية من تويكنهام جنوبي غرب لندن، هذه الحالة التي بدأت تشعر بها في أواخر الثلاثينات من عمرها، بالقول: "لم أشعر بألم في الصدر، ولكني شعرت أن هنالك ضغطا قويا على قلبي وأن الألم يمتد إلى ذراعي ويرتفع إلى رقبتي". وتتابع جيني حديثها قائلة: "استمع الطبيب إلى قلبي، وقال إن الأمر طبيعي ولم يكن هناك ما يدعو للقلق، لذا شعرت بالطمأنينة في ذلك الوقت، ولكن الآلام استمرت، مع حدوث 3 نوبات في الأسبوع، وبدأت أشعر بالقلق مرة أخرى". وزارت السيدة جيني عندما كانت في الأربعينات من عمرها، عددا من الأطباء، اعتقد بعضهم أن الآلام مرتبطة بالإجهاد الذي سيطر على حياتها في فترات معينة، ولكن نوبات الألم لم تحدث في الأوقات العصيبة، لذا لم يكن ذلك منطقيا بالنسبة لها. كما وصف أطباء آخرون هذه الألام بـ "الذبحة الصدرية الزائفة"، وأشاروا إلى أنها ترتبط بالحالة النفسية إلى حد كبير. ولكن قبل 4 سنوات، تعرضت جيني إلى نوبات متكررة وحادة، ما اضطر طبيبها لإحالتها إلى طبيب قلب مختص. وبعد إجراء الفحوصات اللازمة، أظهر التصوير بالرنين المغناطيسي أن الدورة الدقيقة للقلب لم تكن تعمل كما ينبغي، ما تسبب بحدوث آلام حادة في منطقة الصدر. وتم تشخيص حالة، جيني، بإصابتها بمتلازمة القلب X، والتي تسبب آلاما شديدة في الصدر مماثلة للذبحة الصدرية أو النوبة القلبية. ويرجع ذلك إلى مشاكل في الأوعية الدموية الصغرى، والخلايا البطانية للأوردة والشرايين. وتعد هذه الحالة شائعة بشكل مدهش رغم أنها مجهولة. وأشارت نتائج دراسة أمريكية حديثة نُشرت في مجلة New England Journal Of Medicine، شارك فيها 400 ألف شخص يع

يعد الشمندر من أهم وأرخص الخضار الجذرية التي تحتوي على المغنيزيوم والبوتاسيوم وغيرها من المركبات المفيدة لصحة الجسم. ويوصي علماء من جامعة ويك فورست في الولايات المتحدة الأمريكية بتناول الشمندر للحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية بشكل دائم.ويشير الخبراء إلى أن تناول الشمندر السكري يعتبر وسيلة فعالة لعلاج ارتفاع ضغط الدم، والحفاظ على قلب وأوعية دموية خالية من الأمراض الخطيرة. ويقول الباحثون، إن نسبة معدني المغنيزيوم والبوتاسيوم الموجودة في ثمرة الشمندر لها تأثير إيجابي على الأجهزة الإفرازية، وعلى عمل القلب والأوعية الدموية لدى الإنسان.وتظهر بيانات العلماء الأمريكيين أيضا وجود نسبة عالية من فيتامين "В9" في الشمندر، الذي يتميز بفعاليته في الوقاية من الأمراض القلبية. كما أثبتت دراسة علمية بريطانية أن تناول كأس عصير الشمندر، المأخوذ من 5 ثمار، كل يوم، يقلل من خطر الإصابة بالنوبة القلبية والسكتة الدماغية بنسبة 40%. ويخفض تناول الشمندر في الطعام، كالسلطات والشوربات كل يوم، من مستوى الكوليسترول في الدم، وله تأثير إيجابي على الصحة العامة التي تنعكس على الحالة المعنوية والنفسية. لكن الخبراء يحذرون من تناول الشمندر للأشخاص الذين يعانون من حموضة عالية في المعدة وحساسية خاصة لبعض المنتجات الغذائية.

اكتشفت دراسة جديدة أن دواء ميتافورمين الذي يوصف لتنظيم نسبة السكر بالدم يمنع الأعراض الانسحابية للنيكوتين عند الإقلاع عن تدخين التبغ. وتنضم هذه الفائدة المحتملة لدواء ميتافورمين إلى مجموعة من الفوائد الجانبية له مثل تقليل نوبات القلق وتخفيف الوزن الزائد. وبحسب الدراسة التي أجريت في جامعة جونز هوبكنز يمتاز دواء ميتافورمين بأنه آمن، وأنه مستخدم منذ فترة طويلة دون ظهور آثار جانبية له، وقد أظهرت التجارب أن للدواء فائدة محتملة تساعد المدخنين على تجاوز الأعراض الانساحبية عند الإقلاع عن التدخين. وتبوء محاولات الإقلاع عن التدخين في كثير من الأحيان بالفشل نتيجة صعوبة التغلّب على الأعراض الانساحبية، وتفيد تقارير طبية أن 70 بالمائة من المدخنين يفكرون في الإقلاع لكن 15 بالمائة منهم فقط يحاولون. وقد نُشرت نتائج الدراسة في دورية "ناشيونال أكاديمي أوف ساينس"، ووجد الباحثون أن تركيبة ميتافورمين تقوم بتنشيط إنزيم يسمّى AMP، والذي يقوم بحرق الجلوكوز، وإلى جانب ذلك يمنع مستقبلات النيكوتين في خلايا الجسم من النشاط وبالتالي التوقف عن التسبب في الأعراض الانساحبية.

تناول المغذيات التي تعزّز نقاء البشرة وحيويتها يزيد الإطلالة حضوراً، ويحد من عوامل التقدم في العمر وآثار البيئة على الجلد. إليك أهم المغذيات التي ينبغي أن يتضمنها نظامك الغذائي لتنقية البشرة وإزالة حب الشباب: الأسماك والأكلات البحرية والمكسرات تساعد على الشفاء من آثار حب الشباب فيتامين "أ". يساعد فيتامين "أ" بشرتك بطرق عديدة، فهو يحميها من الجفاف ومن آثار التعرّض للشمس، كما أن كثرة التعرّض للشمس تستهلك فيتامين "أ" من الجسم. لبشرة صافية تناولي المزيد من الكنتالوب والمشمش والبابايا والمانجو والجزر والسبانخ والفلفل الأصفر والأحمر والبيض وكبد البقر والدواجن، أو تناولي مكملات فيتامين "أ". فيتامين "إي". يعمل هذا الفيتامين كمضاد قوي للأكسدة، وبالتالي يحمي البشرة من آثار التلوث البيئي والتدخين، ومن العادم الذي يطلقه الجسم نتيجة عملية التمثيل الغذائي. يوجد فيتامين "إي" في اللوز وزيت الذرة وعباد الشمس والبندق والجوز والسوداني والسبانخ والبروكلي والبذور. فيتامين "سي". يمنح فيتامين "سي" البشرة مظهر الشباب لأنه عنصر أساسي في بناء الجسم للكولاجين الذي يبطّن الجلد. يوجد فيتامين سي في الحمضيات والفلفل بألوانه والجوافة. الزنك. هذا المعدن ضروري لشفاء البشرة من حب الشباب وآثاره. يوجد الزنك في المأكولات البحرية وخاصة المحار، وزبدة الفول السوداني. أوميغا3. أحماض أوميغا3 من الدهون التي تحمي البشرة من حب الشباب وكثير من المشاكل الأخرى. توجد دهون أوميغا3 في الأسماك وخاصة التونة والمكاريل والسلمون والمكسرات وزيت الزيتون.

هناك عدة أفكار تغذوية شائعة على الرغم من خطئها تؤثر سلباً على الخيارات الصحية لمرضى السكري والمعرّضين للإصابة بهذا المرض، منها أن الزيوت أفضل من السمن، بينما الحقيقة أن الكمية المعتدلة من السمن الحيواني والتي لا تتجاوز ملعقة صغيرة لكل وجبة رئيسية هي الخيار الصحي. السمن يساعد على تليين الشرايين والحد من آثار ارتفاع الكولسترول الذي يصاحب ارتفاع مخزون الكبد من السكر ويرجع السبب إلى أن مشكلة السكري لا تتعلّق بالبنكرياس وحده وإنما بالكبد ودهونه أيضاً، ولذلك يعتبر ارتفاع الكولسترول من السمات الشائعة في حالة السكري والمرحلة السابقة على تطوّر المرض. لذا، ينصح خبراء التغذية باستخدام السمن لأنه يريح الكبد من إفراز كمية كبيرة من الإنزيمات لهضم زيوت الطعام، وتؤدي زيادة هذه الإنزيمات إلى زيادة إفراز الكبد للدهون والسكر. كما أن السمن يساعد على تليين الشرايين والحد من آثار ارتفاع الكولسترول الذي يصاحب ارتفاع مخزون الكبد من السكر. لكن عليك الانتباه إلى أن الإفراط في كمية السمن ليس صحياً، وأن الحد الأقصى للشخص في كل وجبة رئيسية هو ملعقة صغيرة، وأن تقليل الكمية عن الحد الأقصى في بعض الوجبات من أمر إيجابي.

حذّرت دراسة يابانية حديثة، من أن آلام الركبة التي تداهم كبار السن، بسبب هشاشة العظام، تزيد من فرص الإصابة بالاكتئاب. وأوضح الباحثون أن هشاشة العظام تؤثر على حوالي 55% من الأشخاص فوق سن الأربعين في اليابان. وركز قام فريق البحث على فحص آثار آلام الركبة على الاكتئاب، وذلك لقلة الأبحاث التي تسلط الضوء على حقيقة ارتباط ألم الركبة بالاكتئاب. وقام الباحثون بمراقبة 573 شخصا تبلغ أعمارهم 65 عامًا فأكثر، ويعيشون في اليابان. وعندما بدأت الدراسة بين عامي 2005 و2006 لم يكن لدى أي من المشاركين أعراض الاكتئاب، وعقب مرور عامين من المراقبة، فحص الباحثون المشاركين حول آلام الركبة وأعراض الاكتئاب لديهم. ووجد الباحثون أن 12% ممن أصيبوا بآلام الركبة نتيجة هشاشة العظام، ظهرت عليهم أعراض الاكتئاب. وكشفت الدراسة أن الأشخاص الذين عانوا من آلام في الركبة أثناء النوم، أو أثناء ارتداء الجوارب، أو أثناء دخولهم أو خروجهم من السيارة كانوا أكثر عرضة للإبلاغ عن إصابتهم بأعراض الاكتئاب. وخلص الباحثون إلى أن متابعة كبار السن الذين يعانون من ألم في الركبة يمكن أن يكون مفيًدا للمساعدة في فحص الأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بالاكتئاب واكتشاف المرض مبكرًا. وهشاشة العظام هي الشكل الأكثر شيوعا لالتهاب المفاصل، وتؤثر على الملايين من الأشخاص في جميع أنحاء العالم، بما فيهم نحو 30 مليون شخص في الولايات المتحدة وحدها. وتسبب هشاشة العظام آلاما قاسية وتورمًا في المفاصل والغضاريف، ويظهر تأثيرها على وجه الخصوص في الركبتين والوركين واليدين والعمود الفقري. وكانت منظمة الصحة العالمية كشفت، في أحدث تقاريرها، أن أكثر من 300 مليون حول العالم يتعايشون حاليا مع الاكتئاب. وحذرت المنظمة من أن معدلات الإصابة بهذا المرض ارتفعت بأكثر من 18% بين عامي 2005 و2015.

نشرت مجلة "ميخور كون سالود" الإسبانية تقريرا، تحدثت فيه عن فوائد لهاية الأطفال وسلبياتها، حيث تتساءل العديد من الأمهات عما إذا كان ينبغي عليهن تقديم اللهاية لأطفالهن عند تركهم بمفردهم أم لا. وقالت المجلة، في تقريرها الذي ترجمته "عربي21"، إن اللهاية أصبحت عادة أكثر من كونها ضرورة. كما أن من المهم الإشارة أيضا إلى أن عادة الرضاعة تتطور لدى الطفل منذ وجوده في بطن أمه، حيث ثبت أن عادة المص تشعر الجنين بالهدوء والطمأنينة. إضافة إلى ذلك، تلجأ العديد من الأمهات اللاتي يعانين من تشققات، أو أي نوع من الالتهاب على مستوى الثدي، إلى استخدام الرضاعة أو اللهاية كوسيلة فعالة لإسكات الطفل. وبينت المجلة أن العديد من الأمهات يعتمدن على استخدام اللهاية لتهدئة أطفالهن، خاصة الأمهات الحديثات اللاتي لا يُجدْن التصرف بعد عند بكاء الطفل، الأمر الذي يجعلهن يلجأن إلى استخدام اللهاية كأفضل حل لمساعدة الطفل على الاسترخاء والنوم. من جهة أخرى، أثبتت بعض الأبحاث أن استخدام اللهاية يمكنه الحد من خطر متلازمة موت الرضع الفجائي، على الرغم من أنه لم يتم إثبات ذلك بالدقة الكافية. وأضافت المجلة أنه في حال كنت ستسافرين بالطائرة رفقة طفلك، فسيساعدك أخذ اللهاية على تعديل تغيرات الضغط الجوي. كما يحتاج بعض الأطفال إلى مص شيء ما باستمرار، الأمر الذي يجعلهم يقومون بمص أصابعهم أو أيديهم. وفي هذه الحالة، سيكون من الأفضل التفكير في استخدام اللهاية. وأوردت المجلة، في المقابل، أن استخدام اللهاية له العديد من السلبيات أيضا، حيث ينصح بعدم استخدامها بالنسبة للأطفال الرضع الذين تقل أعمارهم عن ثلاثة أشهر؛ لأن استخدامها قبل بلوغ هذا السن قد يؤثر سلبا على إنتاج حليب الأم؛ نظرا لنقص امتصاص الرضيع لثدي أمه. إلى جانب ذلك، يمكن أن يجعل الاستخدام الدائم للهاية الطفل يعتمد عليها بشكل كلي، خاصة في حال استخدامها لمساعدته على

نشر موقع "آف.بي.ري" الروسي تقريرا، تحدث فيه عن الروائح التي يفرزها الجسم، والتي لا ينبغي تجاهلها؛ نظرا لأنها تخبرنا بالكثير عن صحتنا، خاصة أنها قد تكون من أحد الأعراض الدالة على الإصابة بمرض ما. وقال الموقع، في تقريره الذي ترجمته "عربي21"، إن الإنسان قد يشم رائحة كريهة تنبعث من جسمه في بعض الأحيان، بعد تمرين رياضي مرهق، أو بعد تناول الكثير من البصل. وغالبا، يمكن التخلص من هذه الرائحة ببساطة عن طريق الاستحمام، أو استخدام مزيل العرق، أو تنظيف الأسنان. ولكن، قد لا يكون الأمر بهذه البساطة إذا كانت الرائحة ناتجة عن مشكلة صحية. وذكر الموقع أن الحماض الكيتوني السكري يعد من أعراض انخفاض مستوى الأنسولين في جسم الإنسان، ما يؤدي إلى ارتفاع مستوى السكر في الدم. وعادة ما يعاني الأشخاص المصابون بالسكري من النوع الأول من هذه الحالة، أكثر من الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري من النوع الثاني. وتجدر الإشارة إلى أن الجسم غير قادر على خلق الطاقة اللازمة لأداء وظائفه الطبيعية، لذلك يبدأ في معالجة الأحماض الدهنية، وهذا يؤدي إلى تراكم المواد الكيميائية المعروفة باسم "الكيتونات" في الدم. ويمكن أن تتسبب هذه الأحماض في ظهور رائحة مشابهة لرائحة الفواكه في الفم. وأشار الموقع إلى أن رائحة الفم المميزة، التي تشبه رائحة الفواكه، قد تكون إشارة على وجود علة ما، وقد يترتب على تجاهلها عواقب وخيمة. وإلى جانب هذه الرائحة، سيعاني المرء من القيء وكثرة التبول، ما قد يؤدي إلى فقدان الجسم للكثير من السوائل. فضلا عن ذلك، سيشعر المرء بجفاف الفم، وصعوبة التنفس، وآلام في البطن. وأضاف الموقع أن الرائحة الكريهة المنبعثة من القدمين قد تكون من أحد أعراض الإصابة بالفطريات. وعلى العموم، ستلاحظ أن بشرتك جافة ومقشرة حول الأصابع، فضلا عن احمرارها. وقد تكون الرائحة الكريهة ناتجة عن وجود مجموعة من البكتيريا والفطر

كشف علماء بريطانيون عن خصائص الشوكولاتة وتأثيرها الشامل على صحة جسم الإنسان. وقال الخبير البريطاني الشهير روب هوبسون إن "الشوكولاتة هي الوسيلة المثالية لإطالة العمر". ويعتقد العلماء أن الكاكاو، الذي يدخل في صناعة الشوكولاتة لا يحقق التوازن في إنتاج هرمون المتعة (الدوبامين) فحسب، بل يتمتع بنفس خصائص الفيتامينات باهضة الثمن. ويعيد العلماء سر فعالية الشوكولاتة إلى غناها بالمعادن وغيرها من المواد اللازمة لجسم الإنسان كالمغنيسيوم الذي يحافظ على صحة العظام ويساعد على استرخاء العضلات. كما يساهم الحديد الموجود في الشوكولاتة في الحفاظ على مستوى إنتاج خلايا الدم الحمراء، ويعمل الزنك على مساندة عملية تجدد خلايا الجسم. ويحتوي الكاكاو على مضادات الأكسدة أكثر من أي منتج آخر، ويرفع مستوى (فينيثيل)، أساس جميع النواقل العصبية. ويرتبط استقرار مستوى (فينيثيل) بالذاكرة والذكاء لدى الإنسان ويسمح بالاحتفاظ بالقدرات المعرفية العالية وإبقاء الدماغ في حالة (شابة).

حسم علماء أمريكيون مسألة كمية الطعام التي يجب على النساء المرضعات تناولها للحفاظ على صحتهن وصحة أطفالهن. وأكد الباحثون في جامعة توليدو أوهايو الأمريكية، عدم صحة المقولة التقليدية التي تدفع المرضعات لتناول طعام شخصين لتعويض النقص الحاصل في السعرات الحرارية لجسم المرأة. ونصح العلماء المرضعات باتباع نظام غذائي متنوع ومتوازن والابتعاد عن الإسراف في تناول كميات أكبر من الطعام، لأن الإفراط في تناول السعرات الحرارية الزائدة يورث أطفالهن السمنة وفترة بلوغ أبكر من أقرانهم. وقال مينغ جي وانغ، الذي قاد فريق البحث، إن الأبحاث السابقة أكدت أن التغذية المفرطة للمرضعات تؤثر سلبا على أطفالهن في سن البلوغ والمراهقة وتسبب السمنة لديهم. وأضاف قائلا: "أثبتنا الآن أن خطر التغذية المضاعف للأمهات المرضعات يؤدي إلى أمراض خطرة أخرى لدى أطفالهن كانخفاض الخصوبة ومرض السكري". وأثبت العلماء هذه النتائج على الحيوانات المخبرية (فئران التجارب)، وهم الآن بصدد إجراء تجارب سريرية على البشر لتأكيد هذه المعلومات الجدية.

استعرض موقع "رامبلر" الروسي عدة نصائح قدّمها الأطباء للحفاظ على صحة الظهر والعمود الفقري. يتعرض الكثيرون لمشاكل تسبب لهم آلاما مبرحة في الظهر والعمود الفقري بسبب طبيعة عملهم التي تقتضي الجلوس لفترات طويلة، أو رفع أوزان ثقيلة أحيانا، لذا ينصح الأطباء باتباع عدة نصائح بسيطة، قد تقي من تلك المشاكل وتقلل من آثارها، ومن أهمها: - المواظبة على الرياضة والتمارين التي تساعد على تقوية عضلات الظهر كالمشي والسباحة، والحرص على القيام ببعض تمارين إحماء عضلات الظهر وخصوصا قبل البدء بالعمل الذي يقتضي الجلوس لساعات طويلة. - أخذ قسط من الراحة والمشي لمدة 10 دقائق بعد كل ساعة عمل يقضيها الشخص جالسا في موقع عمله. - عدم حمل الحقائب الثقيلة أو تعليقها على كتف واحدة، وشراء الحقائب المزودة بشرائط عريضة توزع الحمل على الكتفين بشكل متساو. - بعد رفع الأوزان الثقيلة ينصح الأطباء بالقيام بتمارين "المتوازي" أو "البار" أو "العقلة" التي ترخي عضلات الظهر وتعيد الفقرات إلى وضعها الصحي. - في حال الشعور بآلام الظهر أو العمود الفقري ينصح بالتوجه للطبيب والقيام بالفحوصات والصور الطبية المطلوبة.

تعتبر الأمعاء المسؤولة عن استخراج المواد الغذائية من الطعام وامتصاصها، ولا تقتصر وظيفة الأمعاء على أنها مجرد عضو في الجهاز الهضمي، بل إنها ترتبط بجهاز المناعة والإمداد بالفيتامينات، حتى أنها ترتبط بقوة التحمل. ودائماً ما يروّج أخصائيو الطب البديل لعملية تنظيف الأمعاء، تماشياً مع الاعتقاد السائد بأنه عندما تكون الأمعاء صحية، فإن ذلك ينعكس على جميع جوانب الصحة العامة، غير أن الأمر ليس بهذه السهولة نظراً لأنه ليس من المعروف حتى الآن، كيف تبدو الأمعاء صحية بشكل دقيق. وتعتبر الكائنات الحية الدقيقة في الأمعاء، أو ما يعرف باسم الميكروبيوم، من العوامل الحاسمة لوظائف الأمعاء، وتشكل هذه الكائنات نظاماً إيكولوجياً كاملاً لدى الأشخاص البالغين، ويصل عددها إلى 100 مليون. تضارب حول جدوى التنظيف ويدعو فرانك مولر إلى ضرورة تنظيف الأمعاء بصورة منتظمة، وينصح أخصائي الطب البديل بإجراء ذلك سنوياً بواسطة توليفة من ملح إبسوم (الملح الإنجليزي) والطين الطبي، كما يدخل الصيام أيضاً ضمن الوسائل العلاجية لتنظيف الأمعاء، وبعد ذلك يتم بناء الفلورا المعوية من خلال الاعتماد على برنامج تغذية خاص يشتمل على الكفير والكرنب المخلل. ومن جانبها، ترى فيولا أندرسين، الطبيبة بمدينة هامبورج الألمانية، أن هذا الأمر يعتبر "محض هراء" لدى الأشخاص الأصحاء، حيث أكدت عضو الجمعية الألمانية للجهاز الهضمي أنه قد ثبت علمياً أن إزالة السموم أو تنظيف الأمعاء ليس لها أي جدوى، حيث قد تتعرض الكائنات الحية الدقيقة أو الميكروبيوم للضرر عن طريق العدوى أو تناول المضادات الحيوية أو متلازمة القولون العصبي. الفلورا المعوية وبعد التنظيف الكامل للأمعاء يتوفر للكائنات الدقيقة أو الميكروبيوم فرصة للتكاثر بشكل أكثر صحية، إلا أن العكس قد يحدث نظراً لأن تغير الميكروبيوم قد يؤدي إلى ظهور متلازمة القولون العصبي، وبالتالي فإنه ليس م

عادة ما تتسبب الفترات المتباعدة بين وجبات الطعام في هجمات الجوع الشديدة والشراهة للطعام، الأمر الذي يدفع المرء في لحظة ما لتناول أية أطعمة، قد تكون غير صحية، أو يجعله يتناول كميات كبيرة من الطعام دفعة واحدة. ويحدث ذلك بصفة خاصة للأشخاص الذين يعملون لفترات طويلة على مدار اليوم، حيث تتباعد الفترات الزمنية بين الوجبات التي يتناولونها، ما يؤدي إلى إقبالهم على الطعام بشراهة في لحظة ما، ومن ثم يتناولون أطعمة غير صحية أو يتناولون كميات كبيرة للغاية من الطعام مرة واحدة، أو ربما يحدث الأمران معاً، مما يؤدي إلى مخاطر صحية كبيرة من بينها مثلا البدانة. وللحيلولة دون ذلك، أوصت رابطة المزارعين البافارية بمدينة ميونخ جنوبي ألمانيا من يعملون لفترات عمل طويلة بإدراج وجبات بينية ثابتة، بحيث يتم تناولها على فترات متساوية خلال اليوم، وذلك بدلاً من اللجوء إلى تناول أطعمة غير صحية بشكل عشوائي مثل الحلويات. وأوضحت الرابطة أن الفاكهة والخضروات والزبادي تتناسب بشكل كبير مع هذا الغرض.