يحتاج الشخص بين سن 19 و50 عاماً إلى 1000 ملغ من الكالسيوم يومياً. ويعتبر هذا المعدن حيوياً لصحة العظام والأسنان. ومن المعرف أن الحليب ومنتجات الألبان مصدر جيد للكالسيوم، لكن يتطلّب حصول الجسم على احتياجاته عن طريقها إلى شرب الحليب 3 مرات في اليوم، أو تناول 3 حصص من الألبان والأجبان. إليك مصادر نباتية غنية بالكالسيوم لتعتمد عليها مع الحليب: بذور الشيا. تحتوي الملعقتان على 179 ملغ من الكالسيوم. اللوز. يوفر مقدار الكوب من اللوز 385 ملغ من المعدن. التين المجفّف. يحتوي مقدار كوب من التين المجفّف على 241 ملغ. التوفو. يحتوي نصف الكوب من التوفو على ما بين 275 و861 ملغ من الكالسيوم، حسب درجة صلابة التوفو. الفاصوليا البيضاء. يوفر كل كوب من الفاصوليا البيضاء 161 ملغ من الكالسيوم. بذور عبّاد الشمس. يحتوي مقدار كوب من بذور عباد الشمس على 109 ملغ. البروكلي. يوفر كل كوب من البروكلي 100 ملغ من الكالسيوم. السمسم. تحتوي كل ملعقة من السمسم على 88 ملغ كالسيوم. البطاطا الحلوة. تحتوي كل حبة بطاطا على 68 ملغ من الكالسيوم.

يتزايد اهتمام الطفل بالعالم من حوله بعد أن يبلغ سنتين، فيصبح أكثر فضولاً للاستكشاف، ويستمتع بتعلّم اللغة والتفاعل مع الآخرين. وخلال المرحلة العمرية بين سنتين و4 سنوات سيجد متعة كبيرة في هذه الألعاب: المحادثة. ستحتاج في هذه اللعبة إلى دمية أساسية، ومجموعة أخرى من الدمى إن توفرت، وستقوم الأم أو الأب بإجراء محادثة كاملة مع الدمية، تتناول ما حدث اليوم، وما حدث أثناء التسوق، والطعام الذي يتم إعداده، والاستعداد للزيارات العائلية. وخلال المحادثة قم بتشجيع الطفل على إجراء محادثة مماثلة مع دميته. تنمّي هذه اللعبة الخيال، والمهارات الاجتماعية، والمحصول اللغوي. لديك رسالة. اجمع ما لديك من رسائل بريدية داخل أظرف، وضعها داخل صندوق من الكرتون؛ قد يكون صندوقاً لحذاء. يمكنك أيضاً وضع بعض الصوّر والبطاقات البريدية (كارت بوستال) داخل أظرف. سيقوم طفلك بتفقد هذا البريد، وفتح المظاريف، وستخبره عمّا هو موجود داخل الظرف: هذه فاتورة الكهرباء، وهذه دعوة لحضور حفل افتتاح، وتلك رسالة تهنئة بمناسبة عيد ميلاد أحد أفراد الأسرة، وهذه رسالة تجديد تأمين السيارة، وهكذا. سيقوم الطفل الدارج بتدريب حركة أصابعه على فتح المظاريف وإخراج الرسائل منها وإعادتها إليها، كما سيتعلّم كلمات جديدة، ويدرّب فضوله على استكشاف وفتح ما هو مغلق والاستعلام عنه. ضوء أخضر ضوء أحمر. تناسب هذه اللعبة طفلاً واحداً أو مجموعة من الأطفال. والفكرة فيها أن يستمع الطفل لتوجيهات الحركة والتوقف، لكنها لا تقتصر فقط على المشي، يمكنك أن تلعبها بأكثر من طريقة، مثل التمارين، والرقص، والغناء، وحتى تناول الطعام. عندما تعطي إشارة البدء، سواء قلت: تحرّك، أو استخدمت ضوء كشّاف يقوم الطفل بأداء الحركة، وعندما تطفئ الضوء أو تقول: توقف، يكون على الطفل الاستجابة بالتوقف. توفر هذه اللعبة قدراً كبيراً من المرح، وتعلّم الطفل مبدأ التفاوض، والم

التقدم في العمر أمر لا يمكن وقفه، لكن سرعة ظهور علامات الشيخوخة تتأثر بعدة عوامل، منها: التلوث البيئي، والتوتر، ونمط الحياة غير الصحي. وبحسب دراسة جديدة توجد عوامل خاصة تتعلّق بالمرأة منها كثرة عدد مرات الحمل، فقد تبين أنه مع كل حمل تزداد شيخوخة خلايا المرأة بمعدّل يتراوح بين 6 أشهر وسنتين! وقد قام الباحثون في هذه الدراسة التي نشرتها دورية "ساينتفيك ريبورتس" بفحص مئات الأمهات الشابات وفي منتصف العُمر، لديهن تاريخ متنوع مع الحمل، منهن من حملن مرة أو أكثر، وتم فحص عينات من الشفرة الوراثية (دي إن إيه) والتي يمكن منها كشف مدى شيخوخة الخلايا والعمر الحقيقي لها، ومقارنتها بالعمر الرسمي. وأظهرت نتائج الأبحاث أنه أثناء الحمل نفسه تبدو خلايا المرأة أكثر شباباً، لكن بعد انتهاء رحلة الحمل تزداد شيخوخة خلايا الجسم ما بين 6 أشهر إلى سنتين. ويؤدي الحمل المتعدد إلى تسريع علامات الشيخوخة والتقدم في العُمر. وتتبع الباحثون بعض النساء المشاركات في الدراسة لمدة 13 عاماً، تم فيها مراقبة البيانات الصحية والغذائية لاستبعاد مؤثرات التغذية والنشاط البدني، ورصد تأثير الحمل وحده على شيخوخة الخلايا.

يعتبر خل التفاح بشكل عام آمناً للأشخاص الذين يعانون من حرقة الفؤاد في المعدة. ولكن يجب عليك دائماً استخدام الخل الخام، الذي لم يخضع لأي فلترة إن كنت نريد جني الفوائد منه. وقد أورد موقع "توب 10 هوم ريميديز" مجموعة من الطرق التي يمكن استخدام خل التفاح فيها للتخفيف من أعراض حرقة المعدة، على النحو التالي: 1- اخلط ملعقة كبيرة من خل التفاح غير المفلتر في كوب من الماء الدافئ. 2- يمكنك إضافة بعض العسل الخام مع خل التفاح، وهذا أمر اختياري. 3- تناول خل التفاح المنقوع في الماء الدافئ قبل كل وجبة لمنع الإصابة بالحرقة. كما يمكنك إضافة خل التفاح إلى السلطة وتناوله معها، أو إضافته إلى شراب دافئ، أو ببساطة إضافته إلى الطعام أثناء طهيه. ملاحظات هامة 1- قد يعاني بعض الأشخاص من الآثار الجانبية بعد تناول خل التفاح. وقد تشمل الآثار الجانبية تآكل الأسنان، وتهيج الحنجرة وانخفاض مستوى البوتاسيوم في الجسم. 2- قد يتفاعل خل التفاح مع بعض الأدوية، بما في ذلك مدرات البول والمسهلات وأدوية أمراض القلب. 3- تجنب تناول خل التفاح إذا كان لديك قرحة في المعدة، لأنه يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الأعراض.

حذر خبير بريطاني من الأضرار والتبعات الصحية للنوم أمام المروحة، وإن كانت تلطف الجو خلال فصل الصيف. وأشار خبير النوم، مارك ريديك، إلى أن تشغيل المروحة يؤدي إلى إثارة الغبار في الغرفة، كما أنه يخفض درجة الحرارة إلى مستويات قد تكون مضرة، بحسب صحيفة مترو البريطانية. وأوضح ريديك أن النوم أمام المروحة قد يحدث مشكلات مثل الحساسية والربو والتهاب العضلات والجيوب الأنفية، فضلًا عن ذلك، تنذر المروحة بحصول جفاف للجلد أو العين. ويقول خبراء إن درجة الحرارة المثالية والمريحة لمكان نوم الإنسان تتراوح بين 16 و18 درجة مئوية. ويجد الناس صعوبة في النوم أثناء ارتفاع درجة الحرارة بسبب التعرق. وينصح الخبير من يصرون على تشغيل المروحة رغم درايتهم بمضارها، أن يضعوا أمامها عددا من عبوات المياه المتجمدة والمخلوطة بالملح. وفضلا عن ذلك، يجدر بمستخدمي المروحة أن يناموا على فراش من القطن، وارتداء ملابس واسعة، وشرب كمية كافية من المياه، والابتعاد عن تناول الكافيين والكحول.

يعتبر بيض الدجاج غذاء نموذجيا للإنسان، لأنه يحتوي على بروتين سهل الهضم وفيتامينات مختلفة وعناصر كيميائية يحتاجها الجسم. ولكن كيف نختار البيض الذي يجلب للجسم أقصى فائدة ممكنة من دون أضرار؟ لقد تعود الإنسان على تمييز البيض على أساس اللون. فالبعض يؤكد أن البيض البني أكثر فائدة من الأبيض، في حين يؤكد البعض الآخر عكس ذلك. أما الخبراء فيقولون إن لون قشرة البيض يعتمد على نوع الدجاج. فمثلا، يعطينا الدجاج ذو الريش الأبيض أو فاتح اللون بيضا أبيض، في حين تنتج بقية أنواع الدجاج بريش ملون بيضا بنيا بدرجات متفاوتة. أما لون صفار البيض فيعتمد على ما تأكله الدجاجة، فإذا احتوى غذاؤها على نسبة عالية من الكاروتين، فإن صفار البيض يكون قريبا من اللون البرتقالي. وعند شراء البيض من السوق، يجب قبل كل شيء الانتباه إلى تاريخ الإنتاج والصلاحية وسلامة القشرة، لأن التشققات تشكل مدخلا للبكتيريا، ما يؤدي إلى تلفها قبل تاريخ انتهاء صلاحيتها. كما يجب حفظ البيض في الثلاجة بعيدا عن المواد الأخرى، ويفضل غسله قبل الاستخدام، للتخلص من الأحياء المجهرية مثل السالمونيلا والمواد الحافظة الموجودة على سطح القشرة الخارجي.

استقرت حوالي 100 يرقة في دماغ طفلة من نيودلهي تبلغ من العمر 8 سنوات، لأنها تناولت فاكهة غير مغسولة.ونشرت مجلة "Health Medicine Network" أن والدي الطفلة رافقاها لمراجعة الأطباء، عقب معاناتها من صداع حاد ونوبات صرع. وشخص الأطباء حالة الطفلة بأن لديها كيسا في الدماغ، ووصفوا لها جرعات كبيرة من المنشطات، لكن حالتها ازدادت سوءا ولم يبارحها الألم. وأخذت صحة الطفلة تتدهور وازداد وزنها 20 كيلوغراما، ولم تعد تقوى على المشي وأصبحت تعاني من مشاكل في التنفس. وبعد ستة أشهر اصطحبها والداها إلى طبيب آخر، وتبين أن الطفلة تعاني من داء الكيسات المذنبة الذي يصيب الدماغ، وتسببه الدودة الشريطية. ويعتقد أن البويضات انتقلت إلى دماغ الطفلة عبر مجرى الدم من المعدة، بعد أن تناولت الطفلة فاكهة أو خضروات غير مغسولة أو لحم خنزير غير مطبوخ جيدا. ووصف الطبيب أدوية جديدة للطفلة، حيث بدأت بالتعافي تدريجيا، وفقدت من وزنها الزائد وأخذت تتحرك، وبعد فترة عادت إلى المدرسة.

طور باحثون أمريكيون جهازا صغيرا بحجم بطاقة الائتمان يمكن زرعه تحت الجلد لعلاج مرض السكري.ويحتوي الجهاز على أنابيب صغيرة يمكن حقنها بالخلايا التي تنتج هرمون الإنسولين. وأظهرت الدراسة أن الأوعية الدموية تنمو داخل الجهاز وحوله، وتساعد الخلايا على النضج، حيث تخلق عضوا كامل الوظائف يمكنه إنتاج الإنسولين والتحكم بمستويات السكر في الدم. وبدأ الباحثون بإجراء التجربة على مرضى السكري من النوع الأول، الذي يحدث عندما يهاجم الجهاز المناعي خلايا "جزر لانغرهانس" في البنكرياس التي تنتج الإنسولين. ونتيجة لذلك، ينتج البنكرياس كمية قليلة شبه معدومة من الهرمون. ولسنوات، كانت العلاجات الوحيدة لمرض السكري من النوع الأول هي حقن الإنسولين العادية، التي تؤخذ عدة مرات في اليوم، أو عبر استخدام مضخات خاصة. وصُمم الجهاز الجديد، Sernova Cell Pouch، لمعالجة سبب المرض بدلا من الأعراض، عن طريق زراعة خلايا جديدة محمية من هجوم نظام المناعة وتطرح الإنسولين. وصنع الباحثون الجهاز المطور من مادة بوليمر خاصة وآمنة ولا تتعطل، حيث تساعد المسامات الموجودة على سطحها في تطور الأوعية الدموية، كما تحتوي على أنابيب صغيرة توضع فيها الخلايا المزروعة. ويشمل العلاج القيام بإجراءين: أولا، زرع الجهاز تحت جلد البطن بعد التخدير العام، وتركه مدة حوالي 3 أسابيع للسماح للأوعية الدموية والأنسجة بالنمو حوله. وفي الإجراء الثاني، يقوم الأطباء بحقن آلاف الخلايا الصغيرة في أنابيب صغيرة موجودة في الجهاز. ويقترح الباحثون أن هذه التقنية يمكن استخدامها في علاج أمراض مزمنة أخرى مستقبلا، مثل مرض باركنسون، الذي ينتج عن نقص مركبات معينة.

توصلت دراسة حديثة إلى أن الموجات فوق الصوتية يمكن أن تعالج الخرف دون أي آثار جانبية.وتوصلت الدراسة إلى أن الموجات فوق الصوتية تنشط الجينات المرتبطة بتكوين الأوعية الدموية ونمو الخلايا العصبية عند استخدامها على الفئران المصابة بهذه الحالة. وقال المعد الرئيسي للدراسة، الدكتور هيرواكي شيموكاوا، من جامعة توهوكو باليابان، إن "العلاج بالموجات فوق الصوتية هو علاج طبيعي غير ضار يمكن أن يطبق على المرضى كبار السن الذين يعانون من مخاطر عالية دون الحاجة إلى إجراء جراحة أو تخدير ويمكن استخدامه مرارا وتكرارا". وتشير النتائج إلى أن الموجات فوق الصوتية قامت بتنشيط الجينات المرتبطة بتكوين الأوعية الدموية ونمو الخلايا العصبية في الفئران مع ظروف مشابهة للخرف. وأظهرت النتائج أيضا تحسنا هاما في الوظيفة الإدراكية لدى الفئران التي خضعت للعلاج بالموجات الصوتية النبضية ذات الكثافة المنخفضة (LIPUS)، فضلا عن تسجيل زيادة في البروتين الذي يلعب دورا رئيسيا في بقاء الخلايا العصبية ونموها. ويعد موت الخلايا العصبية والأضرار التي تلحق بها من الأسباب الرئيسية للخرف، ويعتقد الباحثون أن العلاج بالموجات فوق الصوتية قد يعالج البشر من هذا المرض.

تحتوي كل ملعقة كبيرة من الهيل (الحبّهان) على 36 سعرة حرارية فقط، وتعتبر نكهة الهيل العطرية من أسرار الطبخ الشهي، أما فوائده للصحة فهي رائعة خاصة محتواه من المعادن والألياف ومضادات السرطان. وسواء استخدمت حبات الهيل مع الشوربة، أو أضفت الهيل المطحون إلى اللحوم لتطهيرها ستمنحك رائحته نكهة مميزة. كما يمكنك شرب شاي الهيل لتحصل على فوائده، وأهمها: مضادات السرطان. يحتوي الهيل على مركبات مضادة للسرطان تمنعه من تكوين خلايا جديدة. وتقوم هذه المضادات بقتل الخلايا الموجودة. وقد نشرت "المجلة البريطانية للتغذية" عام 2012 دراسة تؤكد قدرة الهيل على تنظيم الجينات في خلايا سرطان الجلد، وتقليل نشاط الجينات المرتبطة بنمو الخلايا السرطانية. الهضم. بحسب موسوعة الطب الطبيعي استُخدم الهيل منذ عدة قرون في مساعدة الجهاز الهضمي، خاصة لعلاج ديدان الأمعاء. تنبغي استشارة الطبيب لاستخدام الهيل كعلاج للديدان. يمكن تناول الهيل مع الطعام أو شرب شاي الهيل كوسيلة مساعدة لعلاج انتفاخ وحرقة البطن، وعسر الهضم، والمغص. إزالة السموم. يساعد شاي الهيل الجسم على التخلص من النفايات، وتحسين الدورة الدموية، وتنظيف الكليتين والكبد. رائحة الفم. تفيد موسوعة الطب الطبيعي بأن الهيل مفيد في علاج رائحة الفم الكريهة، حيث يمكن وضع حبات الهيل في الفم لهذا الغرض. كما تفيد أيضاً بإمكانية تسكينه للآلام والأعراض المرتبطة بالدورة الشهرية. الألياف. تحتوي الملعقة الكبيرة من الهيل على 3.2 غرام من الألياف الغذائية التي تساعد على الإخراج، وتقليل ما يعبر من الأمعاء إلى الدم من دهون وكولسترول. المعادن. تحتوي الملعقتان الكبيرتان من الهيل على 1.62 ملغ من الحديد و3.2 ملغ من المنجنيز، يلعب المنجنيز دوراً هاماً في عملية الأيض وتغذية الأنسجة، وكذلك صحة العظام. ويساعد الحديد على تزويد خلايا الجسم بالأكسجين.

يُعرف ارتفاع ضغط الدم باسم "القاتل الصامت" لأن أعراضه تكون غير ملحوظة. ولذلك تحث التوصيات الطبية على قياس ضغط الدم بشكل دوري بعد سن الـ 40، وخلال الزيارات الطبية الدورية. لكن يُنصح بعدم تجاهل العلامات التالية لأنها تشير إلى ارتفاع الضغط: من علامات ارتفاع ضغط الدم نزيف الأنف، والإحساس بالنعاس ضبابية الرؤية. يؤثر ارتفاع ضغط الدم على أعصاب الدماغ وينعكس ذلك على الرؤية التي تصبح ضبابية. الصداع الشديد. من آثار ارتفاع ضغط الدم على الدماغ الصداع الحاد وخاصة الصداع النصفي، وقد يصاحب هذا الصداع ألم في الصدر ودوخة. التنفس. مع تزايد معدّل ضغط الدم باستمرار يضيق التنفس نتيجة زيادة سُمك جدران القلب، وتناقص تدفق الدم. نزيف الأنف. من علامات ارتفاع ضغط الدم نزيف الأنف، والذي يزداد شدة مع تأخر علاج الحالة. التعب والنعاس. نتيجة زيادة سُمك جدران القلب تقل كمية الدم التي يضخها، ويؤدي ذلك إلى زيادة التعب والإحساس بالنعاس.

تختلف الخصوبة بشكل كبير من امرأة إلى أخرى، وبينما يمكن لبعضهن الحمل بسهولة، تناضل أخريات من أجل الحصول على طفل من خلال البحث عن خيارات بديلة. لكن ما يثير الاهتمام فعلا هو أن تتمكن امرأة من الحمل مرة إضافية أثناء حملها، وعلى الرغم من أن هذا قد يبدو مستحيلا، إلا أن هذه الظاهرة النادرة قد تحدث بالفعل. وطبقا للخبراء تسمى هذه الظاهرة "الحمل الإضافي" أو "حمل على حمل" (superfetation)، وهي حالة نادرة الحدوث. وتحدث هذه الظاهرة عندما يتم تخصيب بويضة من قبل الحيوانات المنوية، في حين أن بويضة مخصبة أخرى تنمو بالفعل في الرحم، على الرغم من أنه من الناحية البيولوجية، يفترض ألا يحدث ذلك. وفي حين لا يزال الأطباء غير قادرين على معرفة سبب حدوث ذلك بالضبط، إلا أنهم يعتقدون بأن عدم ارتفاع الهرمونات الجنسية هو أحد الأسباب الرئيسية. ويرجحون أيضا أن هذه الحالة النادرة تحدث نتيجة لتأخر زرع الجنين الأول في بطانة الرحم، ما يمنع حدوث ارتفاع في مستويات تلك الهرمونات. وقالت كوني هيدمارك، وهي طبيبة ولادة في مستشفى ماركويت العام في ميشيغان، إن "هرمونات الحمل عادة ما توقف نظام المرأة التناسلي، ما يجعل من المستحيل عليها الإباضة أثناء الحمل، وهذا ما يجعل الحمل الإضافي أمرا مثيرا للغاية". وحتى الآن لم يتمكن الأطباء من رصد هذه الظاهرة سوى لدى 10 حالات فقط في جميع أنحاء العالم، وفقا لدراسة فرنسية نشرت في عام 2008. وأشارت الدراسة إلى أنه قد يكون هناك العديد من الحالات الأخرى التي نتج عنها ولادة توائم أحدهما أصغر من الثاني بشكل ملحوظ، إلا أن الحمل الإضافي ما يزال غير معترف به على نطاق واسع. والجدير بالذكر أنه نتيجة هذه الظاهرة، يولد طفلان في شكل توأم لكن بحجمين مختلفين وعمرين مختلفين أيضا.

اكتشف علماء من جامعة بنسلفانيا أن المواد الغذائية المحتوية على نسبة عالية من عنصر الحديد تساعد في تحسين عمل الدماغ. وأثبتت الدراسات التي قام بها العلماء، ونشرت في the Journal of Nutrition، ارتباط نسبة الحديد في الدم مع مهارات الانتباه والذاكرة عند المراهقين، وذلك من خلال دراسة بمشاركة 140 مراهقا من الهند، تتراوح أعمارهم بين 12 و16 سنة يرتادون مدرسة ريفية واحدة، وجميعهم من عوائل محدودة الدخل تعيش في ولاية ماهاراشترا. "يظل نقص الحديد وما يتبعه من فقر الدم (الأنيميا) أكثر الحالات المرضية انتشارا حول العالم، لكن دراسات قليلة تعرّضت للعلاقة بين الحديد ومهارات الإدراك عند المراهقين" لورا موراي-كولب، إحدى المشاركات في البحث وقُسم المشتركون إلى مجموعتين، الأولى تناولت حبوب الدخن الاعتيادي، بينما تناولت المجموعة الثانية دخنا مدعما بعنصر الحديد، وبعد مضي ستة أشهر، أظهرت المجموعة الثانية تقدما ملحوظا في ما يتعلق بمهارات الانتباه والذاكرة مقارنة بالمجموعة الأولى، فقد انخفضت أزمنة أدائهم للواجبات بمقدار النصف خلال تلك الفترة. وقد اختيرت تلك المدرسة تحديدا بسبب ارتفاع معدلات الإصابة بالأنيميا فيها، وحول الدراسة تتابع موراي-كولب: "نادرا ما نلتفت إلى المراهقين في هذا النوع من الدراسات، لكن علينا أن نلتفت إليهم، بسبب أنهم في عمر حرج تتطور فيه عقولهم، وتلعب التغذية دورا أساسيا في ذلك. ناهيك عن أن نقص الحديد يمكن انتقاله من جيل إلى جيل، وخاصة لدى الفتيات اللواتي قد يحملن أثناء تعرضهن لنقص الحديد، وقد يضعن رضعا يعانون بدورهم من نفس المرض". يذكر أن الدُّخن (الجَاوَرْس) أحد أنواع النباتات التي تنمو على شكل سنابل وعناقيد تشبه القمح، وتنتشر في قارتي آسيا وإفريقيا، وتتمتع بقيم غذائية عالية.

طور علماء في جامعة إيديث كوان في أستراليا فحص دم ثوريا، صمم لمساعدة المتخصصين في مجال الصحة على تحديد العلامات المبكرة للورم الميلانيني، وهو أحد أشد أنواع الأورام الجلدية. وقد أثبت بحث العلماء الذي نشر في مجلة "Oncotarget"، الأربعاء 18 يوليو، أن الفحص قادر على تشخيص الاصابة بالميلانوما في مرحلة مبكرة. وشدد العلماء على أن فحص الدم هذا يعد "سابقة عالمية" من شأنها إنقاذ الكثير من الأرواح البشرية، حيث يمكنه التعرف على الخلايا المناعية المضادة الذاتية التي ينتجها الجسم لمكافحة نمو السرطان في مراحله المبكرة. فما هي الميلانوما وما هي العلامات المبكرة لها؟ تعد الميلانوما من أشكال سرطان الجلد، وتتطور عبر خلايا تسمى الخلايا الصبغية. والخلايا الميلانية هي خلايا جلدية تنتج الميلانين، وهو الصباغ الذي يتحكم في لون البشرة. ويحمي الميلانين البشرة من الأشعة فوق البنفسجية، وهذا هو السبب في أن الأشخاص ذوي البشرة الفاتحة الذين لديهم كمية أقل من الميلانين، أكثر عرضة لحروق الشمس. وتنتج غالبية حالات سرطان الجلد من التعرض المفرط للأشعة فوق البنفسجية. فقضاء الكثير من الوقت في الشمس دون حماية كافية يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بورم الميلانوما. كما أن استخدام حمام الشمس الصناعي أو ما يعرف بجهاز تسمير البشرة، يرتبط أيضا بتطور سرطان الجلد، حيث يمكن أن ينبعث منه أشعة فوق بنفسجية أقوى من تلك التي تنبعث من أشعة الشمس. ومن أكثر العلامات المعروفة على نطاق واسع للميلانوما هي ملاحظة وجود شامة جديدة على جسمك، أو إذا كنت قد لاحظت أن شامة قديمة قد تغير لونها أو شكلها أو مقاسها، أو أصبحت تسبب حكة أو قرحة أو بدأت بالنزيف. وتقترح هيئة الخدمات الصحية الوطنية التحدث إلى الطبيب في أقرب وقت ممكن إذا لاحظ شخص ما أي تغييرات على الشامات على جسمه. ويمكن أن تظهر الشامات في أي مكان من الجسم، على الرغم من أنه من

قال البروفيسور الألماني مارتن هالر إن رياضات قوة التحمل مفيدة لمرضى ارتفاع ضغط الدم؛ حيث تسهم المواظبة على ممارسة السباحة والركض وركوب الدراجات الهوائية في خفض ضغط الدم المرتفع بمعدل يتراوح بين 5 و10 ملم زئبق. وأضاف اختصاصي الطب الرياضي أن تمارين تقوية العضلات لا تناسب مرضى ارتفاع ضغط الدم إلا إذا تم ضبط القيم بواسطة الأدوية، وإلا فقد تتسبب ممارستها في ارتفاع ضغط الدم بشدة. وبشكل عام، ينبغي على مرضى ارتفاع ضغط الدم وغيرهم من الأشخاص المصابين بأمراض مزمنة كالسكري استشارة الطبيب المعالج للحصول على الضوء الأخضر لممارسة الرياضة والاستفسار منه عن نوع الرياضة المناسبة لهم.