تفيد خبيرة التغذية لودميلا بابيتش، بأن تناول البطيخ الأصفر له تأثيرات صحية إيجابية، فهو يحسن حالة الكلى وله مفعول مدر ما يخفف الوذمة (الورم الناتج عن تراكم السوائل في الجسم). وتشير الخبيرة، إلى أن البطيخ يغذي الخلايا بالرطوبة اللازمة والعناصر المعدنية المفيدة، إضافة إلى أنه مدر خفيف للبول، ما يساعد على إخراج السوائل الزائدة من أنسجة الجسم. علاوة على هذا يعيد التوازن الحمضي- المائي في الجسم. وتضيف بابيتش أن أفضل وسيلة للتخلص من السوائل الزائدة في الجسم هي تناول بذور البطيخ الأصفر، حيث "توضع بذور البطيخ في ماء دافئ مغلي عدة أيام، بعد ذلك يمكن تناول هذا الماء عدة مرات في اليوم، تعتبر هذه الطريقة وسيلة فعالة جدا لـ "غسل" الكلى، والتخلص من السوائل الزائدة". علاوة على هذا، يؤثر تناول البطيخ إيجابيا في عمل الكبد والمرارة ويمنع تكون الحصى فيها. كما أن البطيخ مضاد طبيعي للاكتئاب، ويساعد على تخفيف التوترات النفسية والتهيج. وتؤثر الفيتامينات والعناصر المعدنية الموجودة في البطيخ إيجابيا في الجهاز العصبي. وتقول "لا يقل مفعول البطيخ في تحسين المزاج عن مفعول الشوكولاتة والموز، لأنه بعد بضع دقائق من تناوله يرتفع مستوى هرمون السعادة "سيروتونين" في الجسم". تنصح خبيرة التغذية بتناول البطيخ الصفر بعد مضي 1,5 ساعة على تناول وجبة الطعام، وعدم تناوله مع مادة غذائية أخرى وبصورة خاصة مع الحليب ومنتجات الألبان والمشروبات المحلاة والمعجنات.

يصدر جسم الإنسان ضوضاء و "صفارات إنذار" تقول إن "الوقت قد حان لزيارة الطبيب" بطريقة أو بأخرى. ونشر موقع "ذي صن" البريطاني تقريرا عن 4 أصوات مختلفة يطلقها الجسم، يمكن أن تنذر بضرورة زيارة الطبيب، وهي: - نبض أو خفقان في الأذنين: ارتفاع ضغط الدم نادرا ما تكون لهذه الحالة أعراض ملحوظة، ولكن عند الشعور بأن القلب ينبض في الأذنين، فقد يكون ذلك علامة على ارتفاع ضغط الدم. وينصح الأطباء بضرورة علاج ارتفاع ضغط الدم على الفور، لأنه يزيد من خطر الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية. - سماع أصوات صفير في الأذن: ظاهرة الطنين إذا سمعت صفيرا معينا في إحدى إذنيك، ولم يكن المصدر خارجيا، يمكن أن يكون ذلك طنينا. ويعد الطنين حالة مرضية شائعة يمكن علاجها، كما يوصى الناس برؤية الطبيب عند ثبات الضجيج، وتأثيره على النوم والتركيز. ويقوم الطبيب العام بالتحقق من إصابة الأذن أو تراكم شمع الأذن، قبل إحالة المريض إلى أخصائي. - الشعور بصفير عند التنفس: التهاب الرئة والربو يمكن أن يشير سماع صوت صفير وضوضاء عند استنشاق الهواء أو الزفير، إلى احتمال إصابتك بعدوى رئوية أو التهاب الشعب الهوائية. وتعالج التهابات الرئة بالمضادات الحيوية، إذا لم تختف من تلقاء نفسها باستخدام العلاجات المنزلية. - صرير المفاصل: التهاب المفاصل عند سماع صوت صرير في المفاصل عند تحريكها والمعاناة من ألم حاد في الوقت نفسه، يجب عليك تحديد موعد مع طبيبك. ويمكن أن يكون الألم ناجما عن التهاب المفاصل، وهو حالة شائعة تسبب ألما حادا.

تنتمي متلازمة أسبرغر إلى اضطراب التوحد وتعتبر حالة خفيفة منه، وتختلف أعراضها من حيث عدم تأثيرها على الناحية العقلية، واقتصار أثرها على الجوانب الاجتماعية وقدرات التواصل. وتتمتع نسبة غير قليلة ممن لديهم المتلازمة بقدرات مميزة في الحساب والرياضيات. إليك أهم أعراض متلازمة أسبرغر: التمسك الشديد بالروتين، وتقليص الاهتمامات بحيث ينصب الاهتمام على لعبة فيديو مثلاً، مع قدرة مميزة على رصد أنماط الأشكال وتحديد التشابهات والاختلافات * عدم القدرة على تكوين صداقات. * تفادي التحدث مع الغرباء، والتزام الصمت في كثير من الأحيان، والاكتفاء بمخاطبة المقربين فقط. * صعوبة التعاطف مع الآخرين. * عدم التواصل عن طريق العيون أو تبادل النظرات مع الآخرين. * الارتباك الاجتماعي والتصرف بغرابة في بعض المواقف. * تقليص الاهتمامات، بحيث ينصب الاهتمام على لعبة فيديو مثلاً، أو بناء المكعبات، ورفض الألعاب الأخرى. * التمسك الشديد بالروتين. * الترجمة الحرفية لما يقوله الآخرين، وعدم التفاعل مع المعاني والإشارات الاجتماعية. * القدرة المميزة على رصد أنماط الأشكال وتحديد التشابهات والاختلافات. * ضعف القدرات الحركية.

يعد فيتامين B12 عنصرا حيويا هاما في إنتاج خلايا الدم الحمراء في الجسم، وكذلك في الحفاظ على صحة الأعصاب. ويمكن أن يؤدي نقص هذا الفيتامين في الجسم، إلى تلف الأعصاب والشعور بالتعب، وكذلك التأثير على عدد خلايا الدم الحمراء. وفي حال تُركت هذه الحالة دون علاج، قد تحدث مضاعفات تشمل قصور القلب، خاصة لدى الأشخاص الذين يتبعون نظاما غذائيا نباتيا فقط، حيث أن فيتامين B12 يتوافر بكثرة في الأطعمة الحيوانية. وكشف خبراء الصحة أن نقص فيتامين B12 يمكن أن يسبب أعراضا مرتبطة بالأعصاب "الاعتلال العصبي"، قد تؤثر على الحركة والإحساس خاصة في الساقين، بما في ذلك الشعور بالخدر، أو وخز الإبر، مع قلة الحساسية للمس أو الاهتزاز أو الألم. ويمكن أن يسبب نقص هذا الفيتامين الارتباك والاكتئاب وضعف التركيز والنسيان، وكذلك الشعور بالألم الحاد والوخز في راحة أحد أو كلتا اليدين، بشكل مفاجئ ودون سبب واضح في طرف إصبع الخاتم. وقال الخبراء إن هذه الأعراض يمكن أن تتحول إلى ألم مزعج حال عدم علاجها. وفيما يلي مجموعة من الأعراض الأخرى لنقص فيتامين B12: - الشعور بالتعب الشديد. - ضيق التنفس بعد ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة. - خفقان القلب. - الصداع. - انخفاض الشهية. - التهاب الفم واللسان. وفي حال عدم حصول الفرد على كمية كافية من فيتامين B12 في نظامه الغذائي، ينصح الأطباء بتناول مكملات منتظمة للفيتامين واستهلاك المواد الغذائية الغنية بـ B12.

حدد علماء من روسيا وبلجيكا والولايات المتحدة المهن التي تؤثر سلبا في العمليات الفسيولوجية الجارية في الدماغ. جاء ذلك من خلال نتائج الدراسة التي أجراها الفريق العلمي الدولي، حيث تبيّن أن الأخدود المركزي في الدماغ الفاصل بين الفص الجبهي والفص الجداري لدى رواد الفضاء يصبح ضيقا، بينما تتحرك قشرة الدماغ نحو الأعلى في الجمجمة، وتضطرب دورة السائل الدماغي النخاعي في الفصوص الجدارية، حيث تتناسب فترة وجود الرواد في الفضاء طرديا مع مستوى هذه التغيرات. يلاحظ كذلك تقلص مؤقت في حجم المادة الرمادية في الجزء الصدغي للقشرة الدماغية بمقدار 3%، بينما تتضاءل كمية المادة البيضاء على نحو دائم لا رجعة فيه. أما سائقي سيارات الأجرة، فقد لوحظ لديهم تأثير عكسي، فخلال تدريباتهم على القيادة، ازداد حجم الحصين بعض الشيء، وهو ما يربطه العلماء بضرورة حفظ المسارات والخرائط والطرق المختلفة. لكن تطبيقات وأجهزة الملاحة الإلكترونية الحديثة تعيد حجم الحصين إلى حالته الأولية، بسبب أن تطبيقات وأجهزة الملاحة الإلكترونية تحل عمليا محل الحصين، وتعوض السائق عن ضرورة حفظ عدد كبير من المسارات والطرق.

يزعم باحثون إسبان أن تناول الرجال لنحو 60 غراما من الجوز والبندق واللوز يوميا قد يؤدي إلى تحسين حياتهم الجنسية لتكون أفضل. ويعتقد الباحثون أن العناصر الغذائية الموجودة في المكسرات، تساعد في نقل الإشارات إلى العضو الجنسي الذكري، ما يعزز الحساسية والأداء. وتتميز المكسرات بأنها غنية بالمواد المضادة للأكسدة، التي تفيد نظام القلب والأوعية الدموية أيضا، ما ينعكس إيجابا على حياة الرجال الجنسية. وأجرت جامعة Rovira i Virgili بالتعاون مع معهد Pere Virgili للبحوث الصحية في إسبانيا، تجربة مدتها 14 أسبوعا. وقسّم الباحثون نحو 83 رجلا تتراوح أعمارهم بين 18 و35 عاما، لا يعانون من مشكلات صحية، إلى مجموعتين. ويتناول جميع المشاركين نظاما غذائيا على الطريقة الغربية، وهو غني بالدهون وفقير بالفواكه والخضروات الطازجة. وقيل لجميع الرجال المشاركين أن يستمروا في اتباع نظامهم الغذائي المعتاد، ولكن إحدى المجموعتين تلقت طلبا بتناول 60 غراما من المكسرات يوميا. وأخذ الباحثون قياسات محيط الخصر وضغط الدم ونوعية السائل المنوي لدى الرجال، وطُلب منهم ملء استبيان يحوي تفاصيل الوظيفة الجنسية والأداء. وكتب الباحثون في مجلة Nutrients أن الرجال في المجموعة التي أكلت المكسرات، ارتفعت لديهم الرغبة الجنسية بشكل أكبر. وقالت الدراسة، التي قادها الدكتور ألبرت سالاس-هويتوس: "العديد من مضادات الأكسدة، على سبيل المثال البوليفينول، والفيتامينات الموجودة في المكسرات اقتُرحت كعلاجات فعالة لضعف الانتصاب، وكانت مفيدة أيضا للقلب والأوعية الدموية. كما تبين أن الامتثال لنظام غذائي صحي مكمل لمكسرات مختلطة، قد يساعد في تحسين الرغبة الجنسية". وأوضح الباحثون أن هناك حاجة لإجراء المزيد من الدراسات لتأكيد النتائج، وكذلك لتحديد تأثير المكسرات على الأداء الجنسي لدى الرجال. ووجدت تجارب أخرى، بما في ذلك تجربة ق

حذر خبراء في جامعة ساسكس البريطانية من أضرار السكر الصناعي "الأسبارتام" شائع الاستخدام في كثير من المنتجات مثل المشروبات الخالية من السكر والعلكة وغيرها، ويباع تحت أسماء تجارية كثيرة في الولايات المتحدة الأميركية. وقال إريك ميلستون وإليزابيث داوسون، في ورقة بحثية جديدة، إن إعلان الهيئة الأوروبية لسلامة الأغذية عام 2013 أن الأسبارتام آمن كانت معيبة، واتهما الهيئة بالاعتماد على دراسات ضعيفة للغاية واستبعاد نتائج كل دراسة أشارت إلى أن الأسبارتام يمكن أن يكون ضاراً، بحسب صحيفة "نيويورك بوست" الأميركية، التي لفتت إلى أن إدارة الغذاء والدواء الأميركية أجازت استعمال الأسبارتام عام 1974. وكان ميلستون قد ذكر لصحيفة "ديلي ميل" البريطانية أن نحو 250 شخصاً قالوا له إنهم يعتقدون أن الأسبارتام سبب لهم مشكلة، مشدداً على أن هذا دليل قوي حيث عانوا من أعراض عصبية تشير إلى أن الأسبارتام كان مسؤولاً عنها. كذلك حذرت دراسات سابقة من أن السكر الصناعي يتسبب في الإصابة بخلل الحركة المتأخر، وربطت بعض الأبحاث بينه وبين بعض الاضطرابات في المعدة والأمعاء.

تلعب الظروف الجوية القاسية، دوراً كبيراً في تكرار نوبات مرض الصدفية، خاصة لذوي البشرة الحساسة، التي تتأثر بشدة بنوبات الحرارة الشديدة. وتعتبر الصدفية من بين أشهر أمراض الجلد شيوعاً، وتتسبب في تراكم الخلايا بسرعة على سطح الجلد، الناتجة عن القشور والبقع الحمراء، ما يجعلك تشعر أحيانا بالحكة والألم. وتتمثل أعراض المرض على الأغلب، في تقرحات قشرية حمراء ملتهبة على الجلد، أو لويحات عادة ما تسبب وخزاً مؤلماً للغاية، وتسبب عدوى في العائلات، ويمكن أن يكون للمرض تأثير نفسي كبير، يصل حد الاكتئاب، نقلا عن وكالة أنباء الأناضول. ونشر موقع "هيلث لاين" الطبي، تقريرا يتضمن عدة نصائح للوقاية من نوبات الصدفية في الصيف، حيث يمر المرضى بنوبات توهج لبضعة أسابيع أو أشهر، يعقبها هدوء لبعض الوقت، قبل العودة مرة أخرى. الكريمات الواقية تلعب دورا في الحد من الصدفية 1 ـ الكريمات الواقية إذا كنت مصابا بالصدفية، فقد تكون الشمس صديقتك وعدوتك، إذ يمكن أن يساعد التعرض لأشعتها في علاج الصدفية، لكن الإفراط في التعرض لأشعة الشمس فوق البنفسجية، يمكن أن يزيد تهيج الجلد. ولتلافي ذلك، يمكن وضع الكريمات الواقية قبل الخروج من المنزل، ويمكن استشارة طبيبك الخاص لينصحك بما يناسب بشرتك. 2 ـ اللباس الخفيف عادة يحاول الجسم مواجهة درجات الحرارة الشديدة عن طريق التعرق، لكن خروج العرق يمكن أن يسبب تهيجاً للجلد لدى مرضى الصدفية. ولمنع ذلك التوهج، يمكن ارتداء ملابس خفيفة فضفاضة، إضافة إلى قبعات وأقنعة من الشمس. ترطيب الجلد يحد من تأثير الصدفية 3 ـ شرب الماء لكي يبقى الجلد رطبا باستمرار، وخاصة خلال فصل الصيف، يجب أن يكون الجسم رطبا، ويساعد شرب كميات كبيرة من الماء في الجو الحار يوميا، في الحفاظ على رطوبة البشرة ومنع تهيج الجلد. 4 ـ الابتعاد عن ساعات الذروة الساعات الأكثر سخونة خلال فصل الصيف، تكون عادة بين

قد يبدو تناول آخر وجبة في اليوم عند الساعة الثانية بعد الظهر بمثابة تعذيب، ولكنها حيلة قد تساعد على إنقاص الوزن. ووجد العلماء أن الصيام مع توفر ست ساعات فقط للأكل بدءا من الساعة 8 صباحا، يمكنه كبح الشهية وخفض مستويات هرمون الجوع. واعتقد الباحثون في السابق أن حمية الصيام تساعد الناس في التخلص من الوزن الزائد عن طريق تمكينهم من حرق المزيد من السعرات الحرارية. ومع ذلك، تشير الدراسة إلى أن تقييد أوقات الوجبات يساعد الناس على تناول كميات أقل من الطعام، ببساطة، وربما يكون ذلك بسبب تناول الطعام بما يتماشى مع ساعة الجسم الطبيعية. وعلى الرغم من أن الخبراء يقولون إن الأمر ليس متعلقا بما تأكله بل بتوقيت تناولك الأكل، إلا أن هذه هي المرة الأولى التي تظهر فيها دراسة كيف تؤثر أوقات الوجبات على الأيض. واختبرت الدراسة الجديدة التي أجريت في جامعة ألاباما في برمنغهام، طريقة "التغذية المبكرة المقيدة" (eTRF)، وهي نوع من الصوم حيث يتم تناول العشاء في فترة ما بعد الظهر. وشارك في الدراسة 11 من الرجال والنساء ممن يحتاجون إلى فقدان الوزن، والذين تتراوح أعمارهم بين 20 إلى 45، ولديهم مؤشرات كتل جسم تتراوح بين 25 و35. وجرب المشاركون استراتيجيتين مختلفتين لتوقيت الوجبات، واحدة تناولوا فيها ثلاث وجبات على مدار 12 ساعة، بين الساعة 8 صباحا و 8 مساء. أما في الاستراتيجية الثانية فكان لديهم ست ساعات فقط لتناول ثلاث وجبات، بين الساعة 8 صباحا و 2 مساء. واستهلك المشاركون نفس كميات وأنواع الأطعمة خلال التجربتين لمدة 4 أيام متتالية، وفي اليوم الرابع، قاس الباحثون عملية التمثيل الغذائي للمشاركين. ووجد الباحثون أن تناول الطعام على مدى 6 ساعات فقط حسن من القدرة على التبديل بين حرق الطعام للحصول على الطاقة إلى حرق الدهون. كما زادت هذه الطريقة من حرق الدهون. وقال الباحثون إن تناول الطعام في

يعتبر الخيار أحد الخضراوات الأكثر ترطيباً للبشرة فى فصل الصيف، حيث يحتوى على نسبة 95% من مكوناته من المياه، مما يجعله الأكثر ترطيباً للجسم، كما يحتوى على كثير من المعادن والفيتامينات، التي تحمي الجسم من العديد من الأمراض، وتعمل على حماية البشرة من أشعة الشمس الحارقة. أوضح الدكتور مجدي بدران، عضو الجمعية المصرية للحساسية والمناعة، أن الخيار يحتوي على 9 أنواع مختلفة من الفيتامينات؛ فيتامين "أ" الذي يساعد فى نمو العظام والأسنان، كما يساعد في الحفاظ على حيوية سطح الجلد وفيتامين "سي"، ومادة الليوتين المفيدة لصحة العين، كما يحتوي على فيتامين "ك" الذي يُعتبر مضاداً للتجلط، وهو هام جداً لصحة العظام وتحسين امتصاص الكالسيوم، وفيتامين "ب" الموجود في قشر الخيار، والذي يدعم خلايا المناعة وتكوين مضادات الأجسام المناعية، وكذلك فيتامين "ب5" الذي يسمى بحمض البانتوثنيك، وهو يساعد على إنتاج الطاقة، وخفض مستوى الكوليسترول في الدم، كما يعمل على الْتئام الجروح سريعاً، بالإضافة إلى حمض الفوليك الذي يعمل على تنشيط الذاكرة. الترطيب في الصيف وأكّد عضو الجمعية المصرية للحساسية والمناعة، على أهمية الخيار فى ترطيب الجسم خاصة في فصل الصيف. حيث يحتوي الخيار على نسبة 95% من مُكوناته من الماء ولذلك فهو يقي الجسم من الجفاف لاحتوائه على نسبة كبيرة من السوائل. حيث يساعد ترطيب الجسم على صحة الأمعاء والكلى، ويحمي البشرة من حروق الشمس، ويعمل على تبريد البشرة، ويقلل من تورّمها عند استخدامه موضعياً على أماكن الحروق، وذلك لاحتوائه على العديد من مضادادات الأكسدة مثل مادة الكيورستين، التي تعتبر أحد مضادات الهيستامين الطبيعية، ومادة الكامبفيرول التي تحتوي على خصائص متميزة في مكافحة السرطان. الوقاية من السكري وأضاف الدكتور مجدي بدران أن الخيار يحتوي على سبعة أنواع مختلفة من المعادن، و هي البوتاسيوم الذي يساعد عل

ابتكر علماء طريقة جديدة واعدة لعلاج المراحل المتقدمة من سرطاني: المبيض والبنكرياس أو ما يعرف باسم "القاتل الصامت". وتُعرف هذه الأنواع من إصابات السرطان بأنها أكثر الأمراض فتكا، لأنها نادرا ما تؤدي إلى ظهور الأعراض المبكرة، وغالبا لا تُكتشف إلا بعد فوات الأوان. وأظهرت الاختبارات التي أجريت على الفئران، نوعا جديدا من العلاج المناعي الذي يستهدف الخلايا، التي تنمو في المحيط وتدعم الأورام. ووجدت الدراسة الجديدة التي أجراها مركز Houston Methodist للسرطان بالتعاون مع مركز MD Anderson في جامعة تكساس، أن اتباع نهج محدد للعلاج المناعي يمكن أن يكون مفيدا بشكل خاص للسرطانات التي يصعب علاجها، ومهاجمة المرض وجعل العلاجات الأخرى أكثر فعالية. ولم يكن المفتاح هو استهداف الورم نفسه، ولكن التركيز على MFAP5، وهو بروتين تفرزه الخلايا يبدو أنه مرتفع بشكل خاص لدى الأشخاص المصابين بسرطانات "قاتلة وصامتة". ولسبب ما، لم يتضح بعد تماما، كلما ارتفعت مستويات MFAP5 لدى المريض، كان تشخيص حالته أقل جودة. وقال فريق البحث إن MFAP5 يمكن أن يوفر القوت للأورام، وفقا للدراسة الأخيرة المنشورة في مجلة Clinical Cancer Research. ومن خلال حجب MFAP5، تمكّن الباحثون من منع تغذية الورم على الخلايا الأخرى. وفي الفئران، منع هذا النهج الجديد السرطان من النمو، كما شهدوا ارتفاع فعالية العلاج الكيميائي بشكل عام. وقال الدكتور صموئيل موك، المعد المشارك في الدراسة، يبدو أن هذه السرطانات تخدع الجسم لإنتاج المزيد من MFAP5، لأنه الوقود اللازم لتوليد أوعية دموية جديدة وأنسجة زائدة. ويعزز البروتين هذه العملية في سرطانات المبيض والبنكرياس، ما يحفز المقاومة الكيميائية ويقلل معدل بقاء المرضى على قيد الحياة. ويعد سرطان المبيض سادس أكثر الأسباب شيوعا للوفاة بالسرطان، حيث يمثل 5% من وفيات السرطان التي تصيب الإناث ك

يعتبر مرض الإنفلونزا من أكثر الأمراض شيوعاً بين الناس في جميع أنحاء العالم، وفي جميع فصول السنة. وبما أن فصل الصيف يتسم بحرارته الشديدة في الكثير من البلدان، فإن الإصابة بالإنفلونزا تكون عادة أكثر صعوبة وخاصة عندما تترافق مع الحمى. فيما يلي بعض النصائح التي شاركتها أخصائية التغذية سارة فلاور مع موقع "هالو ماغازين" الإلكتروني، للتخلص من الانفلونزا في الصيف خلال وقت قصير: 1- تناول الكثير من السوائل للحفاظ على رطوبة الجسم وتجنب الجفاف، يُنصح بتناول الكثير من السوائل وأهمها الماء، وشاي الأعشاب، إضافة إلى عصائر الفاكهة الطبيعية. 2- تناول فيتامين C هذا الفيتامين مفيد جداً لمحاربة الإنفلونزا، ويتوفر في الكثير من الأطعمة مثل التوت والحمضيات والبابايا والقرنبيط والفلفل الأحمر. 3- تناول حساء العظام العظام غنية بالعناصر الغذائية، بما في ذلك الجيلاتين والكولاجين، ومجموعة كاملة من الفيتامينات والمعادن التي تساعد في الشفاء من البرد. ويمكن إضافة بعض الثوم مع حساء العظام، لخصائصه القوية المضادة للفيروسات ونزلات البرد، والفلفل الحار الذي يعمل كمضاد احتقان طبيعي. كما يمكن إضافة الكركم والقرفة والزنجبيل الطازج، للمساعدة في تسريع عملية الأيض. 4- التعرض لأشعة الشمس بما أن أشعة الشمس تحتوي على فيتامين د الذي يعتبر أحد العناصر الضرورية لتنظيم الاستجابة المناعية للأمراض، لذا يُنصح بالخروج من المنزل والتعرض لأشعة الشمس لمدة 15 دقيقة على الأقل يومياً، وإن لم تكن قادراً على الخروج من المنزل، يمكنك تناول مكملات فيتامين د. 5- تناول الزنك حاول تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالزنك، بما في ذلك بذور اليقطين والسبانخ ولحم البقر والقمح والكاكاو. وذلك لأن الزنك يساعد على التقليل من الفترة الزمينة لأعراض نزلات البرد. 6- النوم الحصول على نوم كافٍ أمر أساسي يساعد الجسم على مكافحة نزلات البرد، لذا

كشفت مختصة تغذية عن أن التوقف عن تناول السكر، الذي يمكن أن يسبب إدماناً يشبه الإدمان على المخدرات، يمكن أن يعزز صحتك وأدائك في صالة الألعاب الرياضية وفي العمل. وشرحت الدكتورة سامانثا كوغان، رئيسة أكاديمية نيفادا للتغذية وعلم التغذية والباحثة في جامعة نيفادا، آثار الإقلاع عن السكريات، لكنها حذرت في نفس الوقت من أن أعراض الانسحاب، بما في ذلك الصداع، وآلام المعدة أو اضطرابات الأمعاء يمكن أن تستمر لعدة أيام أو حتى أسابيع. تحسن وظائف المخ وقالت الدكتورة كوغان إنه بمجرد أن يعتاد الجسم، يمكنك أن تتوقع تحسناً في وظائف المخ وستتعرض إلى وعكات صحية أقل، كما سينخفض الشعور بالخمول، مما يجعل ممارسة التمارين الرياضية أكثر سهولة، وسيتم تجديد العضلات بشكل أسرع مع التغذية الكافية. وأضافت الدكتورة كوغان أن التوقف عن تناول السكر يمكن أن يفيد الشعر والجلد والأظافر أيضاً، كما يجعل النوم أكثر راحة، كما أن خسارة الوزن ستكون تحصيل حاصل نتيجة التوقف عن الوجبات الخفيفة ذات السعرات الحرارية العالية. الوقاية من الأمراض وسيكون الجسم أيضاً محمياً بشكل أفضل من الأمراض، فمن المعروف أن تناول الكثير من السكر يزيد من خطر الإصابة بالنوع الثاني من مرض السكري وأمراض القلب والسرطان. وأوضحت الدكتورة كوغان "السكر مادة تسبب الإدمان لبعض الناس، لذلك من الضروري التعامل معها بطريقة مشابهة لإزالة السموم الناتجة عن الإدمان على المخدرات أو الكحول". وأضافت كوغان أن الأشخاص الذين يتوقفون عن تناول السكريات، سيجدون تحسناً ملحوظاً في صحة شعرهم وبشرتهم وأظافرهم، مع تراجع في دهون البطن، وزيادة بالإنتاجية في العمل والأداء في الصالة الرياضية، ناهيك عن النوم بشكل أفضل.

لا ينبغي الخلط بين الإحساس بالنعاس والرغبة في النوم وبين التعب والإرهاق، فكلاهما حالة منفصلة. إذا كنت تنام ليلاً وتأخذ قدراً كافياً من الراحة ومع ذلك تشعر بالنعاس بشكل متكرر وضعف الهمّة طوال النهار قد يعني ذلك انخفاض مستويات الطاقة بالجسم، وهو أمر مختلف عن الإرهاق، وقد يعني تزايد خطر الإصابة بالسكتة. الإحساس الدائم بالنعاس من علامات أمراض القلب والسكري والزهايمر فبحسب الجمعية الأوروبية لأمراض القلب إذا كنت في منتصف العُمر، وتشعر بالرغبة في النوم، والإحساس بالنعاس خلال ساعات عديدة من النهار يعني ذلك تزايد مخاطر الإصابة بالسكتة الدماغية، وارتفاع خطر الوفاة بأمراض القلب بنسبة 49 بالمائة. السكري والزهايمر والاكتئاب. من أسباب الإحساس بالنعاس طوال اليوم تزايد خطر الإصابة بالسكري وبالزهايمر، أو قد يكون ضعف الرغبة في التفاعل والميل للانسحاب من علامات الإصابة بالاكتئاب. مشاكل أخرى. لكن المشاكل الصحية ليست السبب الوحيد لتزايد الرغبة في النعاس طوال اليوم، هناك أيضاً الإفراط في مشاهدة التلفزيون لساعات طويلة متصلة، وهناك أيضاً النقص المتكرر لساعات النوم أثناء الليل. فإذا كنت تذهب إلى الفراش يومياً بعد منتصف الليل بوقت، وتشعر بالأرق لساعة أخرى، ويتكرّر هذا النمط لا شك أن تشعر بالرغبة في النوم خلال النهار. كما يؤدي الاعتماد على مشروبات الطاقة باستمرار إلى تزايد الإحساس بالنعاس طوال النهار.

لا ينبغي الخلط بين الإحساس بالنعاس والرغبة في النوم وبين التعب والإرهاق، فكلاهما حالة منفصلة. إذا كنت تنام ليلاً وتأخذ قدراً كافياً من الراحة ومع ذلك تشعر بالنعاس بشكل متكرر وضعف الهمّة طوال النهار قد يعني ذلك انخفاض مستويات الطاقة بالجسم، وهو أمر مختلف عن الإرهاق، وقد يعني تزايد خطر الإصابة بالسكتة. الإحساس الدائم بالنعاس من علامات أمراض القلب والسكري والزهايمر فبحسب الجمعية الأوروبية لأمراض القلب إذا كنت في منتصف العُمر، وتشعر بالرغبة في النوم، والإحساس بالنعاس خلال ساعات عديدة من النهار يعني ذلك تزايد مخاطر الإصابة بالسكتة الدماغية، وارتفاع خطر الوفاة بأمراض القلب بنسبة 49 بالمائة. السكري والزهايمر والاكتئاب. من أسباب الإحساس بالنعاس طوال اليوم تزايد خطر الإصابة بالسكري وبالزهايمر، أو قد يكون ضعف الرغبة في التفاعل والميل للانسحاب من علامات الإصابة بالاكتئاب. مشاكل أخرى. لكن المشاكل الصحية ليست السبب الوحيد لتزايد الرغبة في النعاس طوال اليوم، هناك أيضاً الإفراط في مشاهدة التلفزيون لساعات طويلة متصلة، وهناك أيضاً النقص المتكرر لساعات النوم أثناء الليل. فإذا كنت تذهب إلى الفراش يومياً بعد منتصف الليل بوقت، وتشعر بالأرق لساعة أخرى، ويتكرّر هذا النمط لا شك أن تشعر بالرغبة في النوم خلال النهار. كما يؤدي الاعتماد على مشروبات الطاقة باستمرار إلى تزايد الإحساس بالنعاس طوال النهار.