•    الوقت الأمثل لتناول وجبات الطعام
وقال الباحثون إنَّ الساعة السابعة والربع صباحاً هي أفضل وقت لتناول وجبة الإفطار، والثانية عشرة والربع ظهراً هي الوقت الأفضل لتناول وجبة الغداء، والسادسة مساءً هي الوقت الأفضل لتناول العشاء، مضيفين أنَّه من الضروري الحصول على السعرات الحرارية بشكلٍ متوازن طوال اليوم. أما وقت الوجبات الخفيفة فيأتي غالباً في الساعة 3:30 ظهراً، حين نبدأ في التباطؤ في العمل، والساعة 8:15 مساءً.

•    الوقت الأمثل لمهام العمل
وبينوا أن معدلات التركيز تصل إلى أعلى مستوياتها خلال الساعات الثلاث الأولى بعد الاستيقاظ، لذا يفضل أن نقوم بمهام العمل التي تتطلب تركيزاً عالياً في الساعة 9:45 صباحاً.

•    الوقت الأمثل للنوم
وقال الباحثون إنَّ الساعة العاشرة وعشر دقائق مساءً هي أفضل وقت للنوم، إذ تكون لديك عشرون دقيقة للاستغراق في النوم، وتسعون دقيقة لتمر مرحلة النوم الخالية من حركة العين السريعة، وهي مرحلة النوم التي تقل فيها حركة العين أو تنعدم تماماً، ويصير النوم فيها عميقاً ويعيد للجسم طاقته، والتي تحدث على الأرجح قبل منتصف الليل.

•    الوقت الأمثل للنوم لممارسة الرياضة
كما حددت الدراسة الوقت الأمثل في اليوم لممارسة التمارين الرياضية. إذ لاحظ نصف المشاركين (54%) أنَّ نسبة حرقهم للسعرات الحرارية نتيجة ممارسة الجري كانت في أفضل معدلاتها حين مارسوا الجري قبل وجبة الإفطار في الساعة السابعة صباحاً تقريباً.

وكشفت الدراسة كذلك أنَّ مستويات القوة تُبنى خلال اليوم، وأن 52% من مرتادي الصالات الرياضية الذين يرفعون الأثقال يكونون أعلى كفاءةً في التمارين بعد انتهاء العمل، أي أنَّ الوقت المناسب لممارسة الرياضة لتقوية العضلات هو السادسة والنصف مساءً تقريباً.


طباعة ارسال