•    أكثر من تناول عصير الفاكهة والخضار:
قالت مؤلفة كتاب "الطعام والمزاج" إليزابيث سومر إن استخدام أطعمة مثل الخيار، والكرفس، والبطيخ، والشمام، يعتبر طريقة جيدة لتنظيف الجهاز الهضمي. وأضافت "إن تناول الطعام الذي يتضمن الكثير من الماء يساعد على تخفيف الدم، ويصبح الجسم قادر على إفراز الصوديوم والماء."

•    تناول الفطور الصباحي:
يحافظ  الأشخاص الذين يتناولون الطعام خلال ساعة أو ساعتين بعد استيقاظهم من النوم، على حسن مزاجهم ويؤدون العمل بشكل أفضل. وغالباً فإن الناس الذين لا يتناولون الفطور الصباحي لا تعمل ذاكرتهم بشكل جيد، ويشعر هؤلاء بالتعب مقارنة بالأشخاص الذين يتناولون الفطور.

•    تناول مادة السيلينيوم:
يعتبر السيلينيوم من المواد المفيدة للصحة، يتوفر في الجوز البرازيلي، والتونا، والبيض، والدجاج المدخن، والتمر والزيب والموز. وتعتبر المرأة التي تعاني من نقص في الوجبات الغذائية والمعدنية أكثر عرضة للشعور بالاكتئاب.

•    تناول البصل:
تؤدي المواد المضادة للأكسدة في الخضار مثل البصل إلى خفض حساسية البشرة وفورة حب الشباب.

•    راقب مستوى الحديد في جسمك:
إذا كانت المرأة تعاني من متلازمة ما قبل الحيض، فإنه يمكن أن تتناول كميات أكبر من الحديد، مثل تناول كوب من حبوب الفطور الغنية بالحديد، والفاصوليا البيضاء، والسبانخ

•    عالج الشعور بالانتفاخ:
قد يكون سبب الشعور بالانتفاخ إشارة إلى أن الأمعاء متعبة، وإذا كان الشخص يعاني من الغازات، بعد تناول الطعام، فإن ثمار البابايا قد تساعده. ويساعد تناول كوب واحد من البابايا أسبوعياً على تنشيط الجهاز الهضمي، بسبب الأنزيم الموجود في الثمرة والذي يساعد على كسر البروتينات.

•    تناول عشاء خفيف ومتأخر في الليل:
إذا كنت تعاني من القلق قبل النوم، وتشعر بأن معدتك فارغة، فيمكن أن تتناول وجبة خفيفة قبل حوالي ساعة من النوم والتي تتضمن نسبة من الكربوهيدرات، لأنها تساعد على بقاء مستوى السكر متوازان في الجسم.


طباعة ارسال