الجواب هو التغذية السليمة، التي تعد مفتاح الحصول على قوام ممشوق ورشيق.

فقد أكدت الجمعية الألمانية للتغذية أن مَن يرغب في الحفاظ على رشاقة قوامه ينبغي عليه تناول الأطعمة قليلة أو متوسطة الطاقة، أي التي لا تزيد كثافة سعراتها الحرارية عن 225 لكل 100 غرام، وأن تحتوي على نسبة عالية من الماء، وأن تكون غنية بالألياف الغذائية مثل الخضروات والفاكهة. ‬

‫ ‫وأوضحت الجمعية أن الشخص البالغ يحتاج إلى 2000 سعرة حراري في المتوسط يومياً، لافتة إلى أنه يمكن مثلا تزويد الجسم بـ150 سعرة حرارية عن طريق تناول 6 ثمرات من الجزر بوزن إجمالي يبلغ 450 غراما، أو تفاحتين بوزن إجمالي 250 غراما، أو 330 غراما من الزبادي الذي يحتوي على دسم بنسبة 1.5% فقط.‬
‫ ‬
في المقابل يمكن الحصول على نفس كمية السعرات الحرارية بتناول نصف قطعة "كرواسون" تزن 30 غراما فقط، أو 130 غراما فقط من الزبادي الكامل الدسم. ومن هنا سيضطر مَن يرغب في الشعور بالشبع عبر تناول مثل هذه الأطعمة إلى إمداد جسمه بكميات كبيرة منها.

وتنصح الجمعية الألمانية بـ:
• تقليل الدهون في الأطعمة.
• الحد من استخدام المايونيز والزبدة.
• الاقتصار على تناول منتجات الألبان قليلة الدهون.
• إزالة الدهون الموجودة على اللحوم عند تناولها.
• نظراً لأنه عادة ما تتسرب كميات كبيرة من الدهون إلى الأطعمة عند تحميرها في الزيت، لذلك ينصح بأن يتم طهوُها داخل الفرن، فبدلاً من تحمير البطاطا مثلا يُفضل طهوُها داخل الفرن.‬
• تناول السلطة الخضراء المحتوية على صوص خفيف مع أحد أنواع الحساء كمُقبّلات، إذ يعمل هذا على ملء المعدة وتجنب تناول كميات كبيرة من الطبق الأساسي الغني بالطبع بالسعرات الحرارية.‬
• الإقلال من استخدام السكر في الأطعمة عند تحضير المخبوزات مثلاً، وكذلك الحد من تناول الأطعمة والمشروبات المحتوية عليه كعصائر الفواكه أو المشروبات الغازية الغنية بالسكر، ويُفضل استبدالها بالإكثار من المياه أو عصائر الفواكه غير المحتوية على السكر أو الشاي غير المحلى بالسكر، وذلك لقلة احتوائها على السعرات الحرارية.‬


طباعة ارسال