حذر اختصاصي جراحة العظام راينهارد شنايدرهان موظفي العمل المكتبي من أن الجلوس في وضعية قائمة تماماً أثناء العمل على المكتب يمكن أن يؤدي إلى إصابتهم بآلام في الظهر، وذلك لأن هذه الوضعية تتسبب في تعرض الفقرات القطنية لتحميل شديد وتؤدي أيضاً إلى إصابة العضلات بالتشنج.
وأوصى شنايدرهان، وهو رئيس الجمعية الألمانية لعلاج أمراض العمود الفقري، موظفي العمل المكتبي بأن من الأفضل أن يجلسوا بشكل أكثر استرخاء، بحيث يتخذ الظهر وضعية مائلة قليلاً إلى الخلف.
مع ضرورة أن يكوّن الفخذ والساق في هذا الوقت في زاوية منفرجة تقدر بحوالي ـ135 درجة.
كما ينصح بتغيير وضعية الجلوس بصورة متكررة، إذ يعمل هذا على تنشيط الجهاز الحركي والعضلات والأوتار، ويحدّ من خطر الإصابة بظواهر التآكل.
كما أنه عادة ما يميل الأشخاص الذين يعملون لفترات طويلة أمام الحاسوب إلى اتخاذ وضعية الجسم المائلة إلى الأمام، التي تعد هي الأخرى وضعية خاطئة.
وشدد شنايدرهان على ضرورة أن يقوم هؤلاء الأشخاص بتدوير أكتافهم بصورة متكررة أو بضغط ذقنهم إلى الخلف باتجاه الفقرات العنقية وهم جالسون في وضعية قائمة، ثم يرخوا عضلاتهم بعد مرور ثانية إلى ثانيتين من القيام بذلك، على أن يتم تكرار هذه الخطوات كاملة من ثلاث إلى أربع مرات.
الألمانية ـ الجزيرة نت
طباعة
ارسال