حذرت أخصائية الطب المهني الألمانية فيته شرام من خطورة العمل لساعات طويلة أمام شاشات الكمبيوتر على صحة الموظفين؛ حيث يمكن أن يتسبب ذلك في إصابتهم بمتاعب في العظام، وزيادة وزنهم، وانخفاض لياقتهم البدنية.

وأكدت الطبيبة أنه يُمكن لموظفي العمل المكتبي الحفاظ على صحتهم ولياقتهم البدنية والذهنية من خلال اتباع بعض القواعد الأساسية التي تتعلق بنظامهم الغذائي وممارسة الأنشطة الحركية:

• تناول كميات كبيرة من السوائل، لاسيما المياه ونوعيات العصائر غير المحلاة بالسكر، بحيث لا تقل عن لترين يومياً؛ حيث يُسهم ذلك في الحفاظ على اللياقة البدنية للجسم ويجعله أكثر قدرة على تحمل أعباء العمل.

• يجب ألا يتم تناول القهوة إلا بكميات محددة؛ حيث يُمكن أن تتسبب الكميات الكبيرة منها في تهيج الأغشية المخاطية المبطنة للمعدة.

• عدم تناول أطعمة خفيفة بصورة متكررة خلال فترات العمل، لاسيما الحلويات، لأنها تسبب زيادة وزنهم. فالهدف ينبغي أن يكون تعلم الالتزام بالوجبات الأساسية حتى في ظل ظروف الضغط العصبي.

• يجب أن تتصدر منتجات الحبوب الكاملة قائمة الأطعمة في الوجبات الأساسية؛ حيث تعمل الكربوهيدرات المعقدة الموجودة بداخلها على إطلاق السكر في الجسم بشكل تدريجي؛ ومن ثمّ تقوم بإمداد المخ بالطاقة بصفة مستمرة.

• يُفضل تناول السلطة والخضروات والإقلال من اللحوم والدهون قدر الإمكان، ويمكن أيضاً إضافة الفاكهة إلى قائمة الوجبات الأساسية، بينما يُفضل استبدالها ببعض الخضروات المقطعة المضاف إليها اللبن المخثر الخالي من الدسم.

• لا يُمكن إغفال أهمية الرياضة في تمتع الموظف باللياقة البدنية، لاسيما إذا ما تمت ممارستها في الهواء الطلق. لذا ينبغي على الموظف الخروج في الهواء الطلق وممارسة أي نشاط بدني، ولو مجرد المشي؛ فبذلك فقط يتسنى للموظف تصفية ذهنه من أعباء العمل وتجديد نشاطه.


طباعة ارسال