باتت ظاهرة الكرش حالة واضحة تفشت فى العالم بأسره، لاسيما المنطقة العربية، حيث تشير التقديرات إلى أن هناك نحو 45 مليون عربي من نحو نصف مليار شخص عربي في العالم تقريبًا ممن يعانون من هذه الظاهرة، وهذه نسبة كبيرة لها معناها، فالعرب يحتلون المرتبة الأولى لأصحاب الكروش في العالم.

ويرجع السبب في ارتفاع نسبة أصحاب الكروش في الدول العربية إلى:
•    العادات الغذائية السيئة.
•    الأكل الزائد على الحاجة في أوقات غير منتظمة.
•    الإفراط في تناول النشويات.
•    عدم ممارسة الرياضة.
•    الوجبات السريعة والمياه الغازية.
•    منتجات الألبان المستوردة.

تقسم الكروش إلى أربعة أنواع:
•    الكرش العضلي:
وتحدث هذه المشكلة في عضلات البطن، وهو يتكون نتيجة عدم التوازن في استخدام صاحبه لجهازه الحركي كأن يستعمل مثلًا عضلات الكتفين والذراعين فقط أثناء العمل، ولا يتحرك وسطه أثناء الجلوس على المكتب طوال النهار أو أمام عجلة القيادة، وفي هذا النوع يحدث تمدد لعضلات البطن ويزيد حجمه ويتكور.

•    الكرش المترهل:
يحدث نتيجة استعمال عضلتين فقط في وسط البطن، فتكون النتيجة هي ترهل وظهور الكرش، وهذا النوع يحدث أيضًا نتيجة العمليات الجراحية في منطقة البطن، مثل عمليات الفتق الجراحي التي تؤدي إلى ترهل البطن وارتخاء عضلاته وإصابتها بالكسل والتراخي، وبالتالي يتسع حجمها فتزداد حاجة الإنسان للطعام والشراب بشكل كبير، فتترسب الدهون وتحدث البدانة مما يؤدي إلى ظهور الكرش بشكل مترهل مع وجود ثنيات في الجلد على شكل طبقات في بعض الأحيان.

•    الكرش المنتفخ:
وهو كرش يشبه البالون ويحدث نتيجة إسراف الإنسان في تناول الطعام والشراب بشكل كبير وزائد على حاجة الجسم، وهذا الإسراف في الأكل يحدث نتيجة إصابة الشخص بالاكتئاب أو القلق أو التوتر العصبي، فيجد الإنسان في الأكل بشراهة متنفساً ومحاولة للخروج من هذه الهموم التي تسبب له هذا التوتر والقلق، وقد يحدث أيضًا للإنسان المتفائل السعيد نتيجة زيادة شهيته بعد تفريغ ما لديه من عواطف وانفعالات، فنجده أيضاً يتناول كميات كبيرة من الأكل والشراب حتى تحدث له السمنة فيظهر الكرش.

•    الكرش الهرموني:
ويلاحظ أن شكل هذا الكرش يكون متعرجاً ويشبه قشر البرتقال، ويحدث عندما يضطرب عمل الهرمونات داخل جسم الإنسان، حيث يزيد إفراز مادة الكورتيزون فيختل توزيع الغدة فوق الكلوية للدهون على مناطق وأجزاء الجسم المختلفة، مما يؤدي إلى زيادة الشحوم في منطقة البطن فقط، وذلك عند الرجال، أما بالنسبة للنساء فإن الدهون غالباً ما تتراكم في الجزء السفلي من البطن ويصاحب الكرش سمنة في الفخذين والأرداف، وتأخذ هذه السمنة أشكالًا غير منتظمة في هذه الأجزاء.

أفضل وأبسط طرق التخلص من الكرش:
•    البداية الفورية بتغيير واستبدال العادات الغذائية السيئة بعادات جديدة سليمة وصحيحة تعتمد على التكامل بين الركائز الغذائية الرئيسة التي تبني جسم الإنسان مثل: السكريات، والبروتينات، والنشويات، وكذلك تناول الدهون (بشكل قليل) وليس منعها.

•    تناول الألياف الغذائية بنسبة لا تقل عن 40 إلى 60% من الوجبة الغذائية.

•    ممارسة الرياضة بشكل منتظم، وأسهلها رياضة المشي، حيث أن المشي 10 كيلومترات يساعد على حرق 800 وحدة حرارية، فمن خلال الرياضة تستطيع أن تقضي على الكرش نهائياً.

•    ارتداء حزام حول البطن لتصغير حجم المعدة "تحزيم من الخارج بدل عملية تحزيم المعدة".

•    ممارسة تمارين شد البطن وتقوية الظهر.


طباعة ارسال