تحتاج المرأة الى الحديد، لا سيما عند فقدان الدم أثناء الدورة الشهرية، أو بسبب اهمالها احيانا لتناول اللحوم أو بسبب كونها نباتية، مما يعرضها الى نقص الحديد في الجسم، وما يترتب عليه من أعراض ، كفقر الدم والتعب وعدم التركيز والشحوب وغير ذلك.

وبامكان المرأة الحصول على الحديد من المصادر النباتية وليس الحيوانية فقط.

وكل واحد من هذه الأصناف يحتوي على 15 ملليجرام من الحديد (وهو ما تحتاجه المرأة يومياً من هذا المعدن)

  الكميات اليومية المطلوبة من الحديد للنساء والرجال :
- النساء : 12 - 18 ملجرام
- الرجال : 10 ملجرام